141: 底名無し沼さん (ワッチョイ 7ff3-tQqL [125.206.42.164]) 2019/11/29(金) 11:45:44.10
そろそろジョグしなくちゃ山登れない。
最初の一歩がな。
そしてゼーハーゼーハートレもしなくちゃ!

142: 底名無し沼さん (オッペケ Sr33-CWam [126.179.178.29]) 2019/11/29(金) 18:53:13.70
俺はバックカントリースキーのためのトレーニングを9月末から始めた

143: 底名無し沼さん (ワッチョイ df89-o7DB [114.168.4.155]) 2019/11/29(金) 21:50:21.06
いいなあバックカントリースキー、スキーもいっかいやってみたいなまだ滑れるかなあ

144: 底名無し沼さん (ワッチョイ ff08-VaDc [153.232.169.107]) 2019/12/01(日) 07:21:47.25
なんで子供の頃は富士山とか雲取山とか平然と楽しく登れたんだろ?辛いとかもなく走ったような記憶すらある。
が、今は登山すると高尾山でもヒーハー言って太ももやすねはパンパン、息は上がりまくりです。
なんでだろ?

145: 底名無し沼さん (ブーイモ MM9f-FHug [49.239.67.8]) 2019/12/01(日) 07:27:38.49
子供は肉離れが無いんだってよ
筋肉が大人とは比べものにならない位やわらかなんだと

146: 底名無し沼さん (ワッチョイ ff22-pbWU [119.243.222.119]) 2019/12/01(日) 10:38:41.72
(゚A゚)ゴクリ

147: 底名無し沼さん (スフッ Sd9f-p0N0 [49.104.20.110]) 2019/12/01(日) 10:40:22.94
高尾でヒーハー言って太ももパンパンは単にトレーニングしてないだけじゃねーか

148: 底名無し沼さん (ワッチョイ ff08-VaDc [153.232.169.107]) 2019/12/01(日) 11:17:34.15
馬鹿野郎!
野生動物がトレーニングなんかするか?ダイエットなんかするか?
それに俺は三年前の健康診断では180cm62kgのスペシャルボディだ!今は112kgだけど。

149: 底名無し沼さん (SG 0H8f-ve91 [157.245.207.112 [上級国民]]) 2019/12/01(日) 11:30:08.34
野生動物は毎日がトレーニングだろ
まあクマ牧場のニートでも人類最強をワンパンできるだろうけど

150: 底名無し沼さん (ワッチョイ 5f6b-iv/z [180.11.9.116]) 2019/12/01(日) 20:03:00.71
人間だから必要

151: 底名無し沼さん (アウアウウー Sa23-CWam [106.180.1.7]) 2019/12/01(日) 23:04:31.95
112kgはすごい
100kg超えるには身体的な才能と強靭な胃袋が必要だと思ってる

152: 底名無し沼さん (ワッチョイ 5f16-Mdr6 [220.49.178.194]) 2019/12/02(月) 09:29:57.71
長らく中高年の登山サークルに所属していて
高齢者がだんだんと山に登れなくなっていく過程を何人も見てきたが
ほとんどの場合、山に登れなくなる直接の原因は筋力の低下だと分かる。
コンスタントに週一回以上登っている人でもそうなる。
筋トレの必要性を感じる。

153: 底名無し沼さん (ワッチョイ 5f6b-iv/z [180.11.9.116]) 2019/12/02(月) 10:11:19.92
>>152
筋トレで防げるのかな。
筋トレしても老化には勝てない。

167: 底名無し沼さん (ワッチョイ 7f59-7VXG [221.118.87.106]) 2019/12/02(月) 22:02:58.94
>>152
定年になったら毎日とは言わないがもっと登山できるから大丈夫
今は週1回が限界だけどね

172: 底名無し沼さん (ワッチョイ 5f16-Mdr6 [220.49.178.194]) 2019/12/03(火) 08:19:26.41
>>167
言いたいのは、登山の回数を増やしても老化による筋力の低下は防げないということ。
筋力を強化するのに登山では筋肉に対する刺激(強度)が足りないからだと思う。

毎日のように登っている高齢者は自分の体力を過大評価しがちで
そうゆう人に限って筋トレなど馬鹿にしてやろうとしないが
歩くだけでは限界がすぐにやってくる。

173: 底名無し沼さん (ワッチョイ 7f0b-MhVQ [203.205.98.188]) 2019/12/03(火) 10:08:11.41
>>172
ザックの重量を増やしたりペースを上げてみたりすればいい

177: 底名無し沼さん (ワッチョイ 5f16-Mdr6 [220.49.178.194]) 2019/12/03(火) 12:27:23.70
>>173
全身持久力の向上には効果あるだろうが、筋力の向上には(全くと言っていいほど)効果ない。

174: 底名無し沼さん (ワッチョイ 5fd5-j6uv [180.39.22.178]) 2019/12/03(火) 10:23:15.83
>>172
週一回登山している人と、登山はしないが筋トレしてる人の集団、で登山に必要な筋肉の筋肉量の経験変化のデータでもあれば考えてもいいが。
少なくとも下りの筋力で1番効果的なトレーニングは登山の下山。ジムでは無理だし、そこそこ高層の建物を上から降りても1000m降ろうと思ったら20階程度なら17回必要。

175: 底名無し沼さん (ワッチョイ ff97-4CNT [121.84.254.159]) 2019/12/03(火) 10:48:56.15
>>174
下山のトレーニングはランニングが一番。
だいたい走れない奴は下山で疲れるとか言い出す。
ジムのトレミで速度上げて走るとかでも十分トレーニングになる。

178: 底名無し沼さん (ワッチョイ 5fd5-j6uv [180.39.22.178]) 2019/12/03(火) 12:51:41.54
>>175
ジョギングは心肺能力の向上だな登りには役立つ。
下りで脚がガクガクになることの要因

大腿四頭筋の筋力不足。特に伸張性、下り動作用の能力不足

対策の1番は週一回の登山、頻繁にいく。従として下界ではスクワット運動、坂道や階段での下りを意識した歩行など
山本正嘉 登山の運動生理学とトレーニング学 p270

154: 底名無し沼さん (ワッチョイ 7f70-ve91 [101.142.41.219 [上級国民]]) 2019/12/02(月) 10:34:48.50
筋肉は裏切らない

155: 底名無し沼さん (アウアウウー Sa23-KKSi [106.133.41.98]) 2019/12/02(月) 10:49:24.56
老いてこそ、カバーする為に筋トレが必要なのではと思う

156: 底名無し沼さん (ワッチョイ ff0d-qG+n [175.177.6.35]) 2019/12/02(月) 11:02:00.42
週一で登っててそうなるのはショックかも

158: 底名無し沼さん (ワッチョイ 5fd5-j6uv [180.39.22.178]) 2019/12/02(月) 13:40:41.30
>>156
食事かな。あるいは消化吸収能力の老化。年寄ほどしっかりタンパク質。

157: 底名無し沼さん (ワッチョイ 5ff3-o7DB [60.41.186.130]) 2019/12/02(月) 11:05:08.81
どんな超人アスリートでも老いるからな
筋トレは延命策であって解決策ではない
本当の老いは神経のほうだよ

159: 底名無し沼さん (ワッチョイ 7f70-ve91 [101.142.41.219 [上級国民]]) 2019/12/02(月) 13:42:04.96
登山に使う筋肉量が70としたら筋トレで90位まで負荷をかけておかないと衰えに負けてしまうのかな

160: 底名無し沼さん (ワッチョイ df56-tQqL [218.218.103.249]) 2019/12/02(月) 15:34:42.79
普通の登山では週一でいいとおもうよ

老齢による衰えは、野球選手が40過ぎまでできないというような、酷使するような世界のはなしなわけで
年取っても筋肉の発達はある
エベレストなんかでも三浦雄一郎が登る

161: 底名無し沼さん (ワッチョイ 5f6b-iv/z [180.11.9.116]) 2019/12/02(月) 15:57:18.09
三浦さん太り過ぎ

痩せたら凄そうだ

162: 底名無し沼さん (ブーイモ MM83-FHug [210.149.253.88]) 2019/12/02(月) 17:44:04.70
痩せられないんではないかね
中年過ぎると男の人は本当に痩せられなくなる
内臓脂肪になっちゃってると思われるよ
三浦さん好きだけどね

163: 底名無し沼さん (IN 0Hd3-ve91 [182.74.243.39 [上級国民]]) 2019/12/02(月) 18:19:15.01
密着取材を見たことあるけどトレーニング直後に肉食いまくってたな
カロリー取り過ぎよ

164: 底名無し沼さん (ファミワイ FF83-FHug [210.248.148.138]) 2019/12/02(月) 18:33:03.83
タンパク質補給以上に?
なら、、、、贅沢病なのかしら

170: 底名無し沼さん (スッップ Sd9f-VaDc [49.98.171.65]) 2019/12/03(火) 02:00:04.77
肉滅茶苦茶食うらしいね。1日10kgとかだっけ?
あの体でエベレスト登れるのもすごい。
と言うか登山してる人は太らないというのは嘘なのかな?

171: 底名無し沼さん (ワッチョイ 5fd3-FHug [118.241.163.82]) 2019/12/03(火) 07:20:21.36
三代続いて登山家なんだ?

176: 底名無し沼さん (スププ Sd9f-a1aH [49.98.67.82]) 2019/12/03(火) 11:04:32.89
マラソンを四時間程度で走る体力を維持してる ウルトラや長い距離のトレランの大会もたまに出てる

179: 底名無し沼さん (ワッチョイ 5f70-y+O+ [182.166.44.92]) 2019/12/03(火) 12:59:19.80
低山でもザックを20kg以上にしたら下肢も体幹も筋力上がるの実感できるけどね~

180: 底名無し沼さん (ワッチョイ 5f16-X+wU [126.65.246.73]) 2019/12/03(火) 14:21:55.70
とにかく坂を登れ
登れないなら平地を走れ
それだけだ
CT30%の俺が言うんだから間違いない

183: 底名無し沼さん (ワッチョイ 5fd5-j6uv [180.39.22.178]) 2019/12/03(火) 17:16:18.96
>>180
コースタイムは気にしないので。楽しむために山にいくので、スピードを競うことではない。
登りはゆっくり登れば体力なくてもとにかく登れるけど問題は下り。下りで消耗すると、膝ガクガクなど、遭難に繋がる。

186: 底名無し沼さん (ワッチョイ 5f16-X+wU [126.65.246.73]) 2019/12/03(火) 17:57:04.81
>>183
「無事に帰って来る」っていうレベルの話なら
ウォーキングでもしてなさい。

一般的な登山の下りで足が売り切れるのはただの運動不足

188: 底名無し沼さん (ワッチョイ 5fd5-j6uv [180.39.22.178]) 2019/12/03(火) 19:36:02.52
>>186
それならボッカは意味ないということになるな

190: 底名無し沼さん (ワッチョイ ff00-KKSi [159.28.245.134]) 2019/12/03(火) 21:06:43.88
スレ見てるより50分走ってきた

引用元: http://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/out/1573705706/