39: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/17(火) 17:32:49.79
40代から最短で速くなるマラソン上達法が110円やったから
買って読んでみたがスピード練習とロングを週一回やって
他は全部疲労を抜くためのアクティブレストゆるジョグでええんやな

40: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/17(火) 19:54:50.10
>>39
それでどのくらいの時間でどのレベルまで行けるって書いてあった？
自分もそんな感じで走ってるがそれ以上にやると疲労が溜まってしまう
せいぜいゆるジョグの締めにwsやるくらい

41: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/17(火) 21:12:54.28
>>39
スピード練習の内容詳しく
インターバル？LT走？

43: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/18(水) 01:39:06.12
>>39
つか結局年とるとメニューはそんな感じになる
回復もポイントの2倍の距離をゆっくり走らないと回復しにくくなるしな
結局週2のポイント練習もきつくなっていくと

44: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/18(水) 08:22:48.65
37歳だけど、週2もポイントできん
週末のロングだけで回復が精一杯
4分50秒で30kmやったら１週間ひきずる
虚弱体質なのか、設定ペースが速いのかなんだろうけど

45: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/18(水) 08:43:38.33
30km走でダメージが残らないようにするには週100kmは走ってないと無理
ダメージなく終われるロング走は週間走行距離の3割まで

47: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/18(水) 10:33:52.20
月200kmだけどレースペースで35km走やってノーダメージだったよ

49: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/18(水) 13:26:48.09
ノーダメージならすぐにまた30(kmのペース走出来るな。
するとまた強くなる。延々と強くなっていけていいな。

51: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/18(水) 19:13:02.24
ダメージが残らん＝負荷が軽すぎ
なので成長せん

52: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/18(水) 19:56:11.36
過負荷の原理原則

53: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/18(水) 20:13:22.47
これからのレースってかなり寒くなるけど、お前らどんな格好で走る？

54: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/18(水) 20:45:04.79
>>53
ランパンランシャツ。あまりにも寒いようならアームウォーマーくらいはする。

要はトップランナーと同じことをやってれば間違いない。

55: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/18(水) 21:12:30.14
>>54
寒くないか？トップランナーとは発熱量も違いそうだしどんなもんかなと

56: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/18(水) 21:17:01.75
>>55
俺もそう思う
崩れたら低体温でDNFまでありそうで怖い

引用元: http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1576336801/

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