328: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/18(水) 21:03:44.36
30キロ走1回25キロ走2回しかしてない。極めて不安だが、もう日がないから練習できない。もうゆっくり休む。

329: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/18(水) 21:07:10.84
30km走ってそんなに大事か?
練習で30km走ったことないけどサブ4達成できたで
その代わり3時間LSDは結構やった

331: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/18(水) 21:29:26.37
>>329
3時間LSDやったら30キロくらい走るんじゃない?

333: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/18(水) 21:40:06.41
>>331
近々の結果が↓
確かに30キロぐらい走るけどそんなにダメージないし
所謂30km走ってレースペースで30km走るんしょ?
疲れそう

https://i.imgur.com/YqAveCg.jpg

334: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/18(水) 22:00:41.42
>>329
それはたまたま君が大丈夫なタイプだっただけで、定期的に30km走しないと終盤で足が終わる人もいるんだよ
本当なら練習で42km走った方が確実だけど、負担が大きすぎるからそこそこの負担でそれなりの効果がある30km走をしてるんだよ

335: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/18(水) 22:16:41.62
>>334
>終盤で足が終わる人もいるんだよ

30km以後足が終わるのを防ぐために30km走っておかしくね?
ならばガチユルみたいに高負荷かけた後でペース走やったほうが再現性高くない?
実際そう言う練習はやったわ

337: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/19(木) 00:29:13.96
>>335
言いたい事はわかる。俺も30kmはそんなにやらないで
15kmくらいの高負荷トレーニングに変えようと思う。
30km走だとなんだかんだで手抜きして走り切れるペースでしか走んなくなっちゃうから。

330: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/18(水) 21:16:45.12
ハーフしか走ったことない時に30kmの大会に出たら25kmで足がつった
32kmまで練習してフルマラソンに出たら35kmで足がつった
自分の場合、走ったことがある距離プラス3kmくらいで足がつるようだ

332: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/18(水) 21:36:31.30
サブ4目指してるレベルなら20キロくらいだろ

336: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/18(水) 23:08:14.62
縄跳びやってろよw
脹脛とハムにくるぞw

338: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/19(木) 03:42:06.11
ロングは週間走行距離の30%までと言われてるからな
90km以上走ってなきゃ毎週30は厳しいかと

339: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/19(木) 08:15:59.02
30キロも一人で走れない
途中で飽きちゃう

340: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/19(木) 11:30:53.41
30km走は一回だとタイム短縮に繋がらなかったって先々月くらい前のランニング雑誌で実験してたよな

341: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/19(木) 12:18:28.81
月200kmなら30kmを2回走れ

342: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/19(木) 12:23:31.36
結局は根性なんだよな
ワイも30キロで足が攣ったけど、根性でなんとか乗り切ってサブ4達成したし

343: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/19(木) 12:44:34.02
>>342
そう思うんだけど30kmまでどんなペース配分で走った?貯金作っとかないと厳しいよね?

344: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/19(木) 12:46:03.61
ネガティブスプリットとかイーブンペースはなかなかできないよなぁ

345: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/19(木) 13:26:24.14
こんなサブ4なんてレベルでネガティブスプリットなんて意識する必要、まったく無し。
まだフルの距離を満足に走り切れる脚じゃないんだから。
35km以降の失速は当然だ。
その辺までイーブンが保てれば十分だろう。

347: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/19(木) 13:57:03.17
>>345
35kmまでイーブンで保てても、その後失速するならサブ4無理やん

349: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/19(木) 14:18:05.55
>>347
35㎞過ぎても失速しないで走りきったら
もうこのスレに居られなくなるからな

346: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/19(木) 13:55:38.24
35kmまでキロ5:30のイーブンなら逝ける!

348: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/19(木) 14:12:41.65
35までいったらあと7km気力でなんとかなる
25で脚終わったら詰むけどな

350: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/19(木) 14:35:32.81
>>316
T・I・R・E・Mは判るが
Pとは何ぞや

351: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/19(木) 15:40:02.50
根性とか言ってる精神論者まだいるのかよw
精神とか関係ねーよw
大事なのはペース配分だよ
ネガティブスピリットがサブ4するコツだよw

355: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/19(木) 15:57:33.55
足つっても、ふくらはぎならキロ7分くらいで何とか走れる
頑張ればキロ6分30秒くらいで行けるかも
35km通過が3時間9分でその後足つったが、サブ4達成できたよ

356: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/19(木) 16:16:09.89
来年、初フルの予定だけど
困るのは25km過ぎで足が止まること
自分の体で何が起こっているのかわからないから
結局は距離を踏んだ練習でカバーしようと思う

357: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/19(木) 16:36:25.40
LSDでもジョグでもいいから3時間30分とか30km走しとけば本番楽になる

358: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/19(木) 16:42:19.38
30キロ走もキロ6分以内で走らんと意味ない
サブ4 狙うならな

359: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/19(木) 17:27:02.55
LSDとか30km走は遅くていいんだよ

360: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/19(木) 17:33:27.75
LSDもレースペースでやるだろ?
Lがなんだと思ってるんだよ

361: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/19(木) 17:49:40.68
L レース
S スピード
D ディスタンス

366: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/19(木) 18:31:03.69
>>361
レースはRだろw

362: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/19(木) 17:54:17.74
ロング・スロー・ディスタンスでしょw

363: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/19(木) 18:12:11.33
あなたたちwww

371: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/19(木) 19:57:36.07
俺にはサブ4は無理と悟った
もうマラソンはしない
走ってもハーフ止まり
健康のために走るのみ

引用元: http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1575280951/