519: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/28(土) 11:38:14.38
そんなことせんでもω3脂肪酸、オリーブオイル、ミックスナッツ、アボカド、タマネギ食ってれば血液サラサラ

520: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/28(土) 12:18:28.67
下剤に頼ってまでウンコしたいもんかいな

521: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/28(土) 12:32:44.35
マジレスするのもどうかと思うが、レース当日の朝は下剤に頼ってでも好きなタイミングで満足にウンコしたい
ただ下剤なんて使ったことないから怖くて使ったことはない

522: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/28(土) 13:30:09.41
今日30km走してきたのですけど3月の板橋cityマラソンでサブ4いけますかね?


https://i.imgur.com/izruQjO.png

523: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/28(土) 13:58:30.34
>>522
調子にのってペース上げすぎなければいけるでしょう。

524: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/28(土) 14:04:15.61
>>522
余裕があるとは言えないけど、合格ラインだね。
35kmの壁につかまらないことを祈るよ。がんばって。

526: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/28(土) 14:09:43.58
>>522
ちなみに、5:25/kmのイーブンペースで30kmまで行けたの?それならたぶん大丈夫だけど、
5:15/kmとかで行ったけど、ラスト3~5kmは6'00/kmまで落ちた、とかだと、ちとサブ4は厳しい

529: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/28(土) 14:50:18.07
>>526
ペースは基本5分30秒でラスト5kmはちょっと頑張ってみた感じです。
https://i.imgur.com/GcINmRP.jpg
https://i.imgur.com/MseE628.jpg
https://i.imgur.com/YV3op7W.jpg

531: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/28(土) 16:38:32.09
>>529
ラスト5km、しっかり上げてるね。
サブ4確率 80~85%ぐらいかな。本番も5'30/kmで行けるところまで行くのがちょうど良いと思うわ。
それ以上は上げない方が良い。

>>530
5'00/kmで30~35kmペース走って、それサブ3.5の練習メニューだから。

533: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/28(土) 17:11:54.62
>>531
壁があり得るのだからそれぐらいじゃないとサブ4達成できるとまでは言えないという意味だが
もちろんサブ4を狙って挑戦してほしい

530: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/28(土) 15:26:18.47
まあここで何度も言われているように、30kmではわからんよ
その後に激しい落ち込みがあり得るから(大丈夫な人もいる)
35kmをキロ5'00で行けたのなら達成できるだろうけど

534: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/28(土) 17:36:07.80
30km走って決めて走るんだったらレースより早いペースで走れるでしょ誰でも

535: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/28(土) 17:50:37.55
>>534
それならそのペースで本番もいけるよ

536: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/28(土) 17:57:10.36
単独走でこれだけ行ければ大丈夫でしょ
レースではハイテンションになってペース上げがちだけど
突っ込みすぎないように注意して頑張って

537: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/28(土) 18:00:04.23
30km走の次の日に12kmのセット練習
これで脚ができるよ

539: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/28(土) 20:09:59.32
>>537, 538
ならばいっそ42km走をやった方がよくね?

541: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/28(土) 20:44:26.21
>>537
明日12kmマジすかw

うーんやれたらやるって感じにします

550: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/28(土) 23:00:58.22
>>541
え、翌日10キロぐらい楽勝やろ
たったの10kmやで?
30km走ったくらいで翌日そんなに疲れ残らんやろ?

542: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/28(土) 20:50:01.77
>>537
毎週ですか?
その場合は、何週間連続を目処にしたら良いですか?

543: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/28(土) 21:10:10.37
>>542
やめとけ
距離信仰もいい加減にした方がいいと思う

544: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/28(土) 21:17:20.63
>>537
自分はレース15日前の土曜に30km→翌日の日曜に10kmがいい感じ

538: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/28(土) 20:06:51.10
朝21km
夕方21km
やな

540: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/28(土) 20:31:40.52
それが出来れば良いんだけどね

547: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/28(土) 22:50:14.71
ゆっくり走ると余計疲れませんか?
30キロ走をキロ6分で走ったら20キロ過ぎに足が売り切れたんですけど・・・

548: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/28(土) 22:56:34.32
>>547
>ゆっくり走ると余計疲れませんか?

多分速筋派の人はそう思うし
遅筋派の人はそんなこと無いし
と思う微妙なバランスを保ってるから競技として今まで成立してきたんじゃない?マラソン

551: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/28(土) 23:03:22.78
50才のワシはロング走の翌日はダルくて休むよ。

552: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/28(土) 23:07:17.67
おいおい、わしも1969生まれやけど
https://i.imgur.com/TUUcb2p.jpg
https://i.imgur.com/caSIV5f.jpg

553: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/28(土) 23:12:15.32
距離てそんな重要かな?週一ロング走でいけないか?
サブ4てスピードタイプなら月100キロ以下でもクリアしてるよね。

555: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/28(土) 23:16:02.46
>>553
走行距離を威張りたい人がいるんでしょ

556: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/28(土) 23:19:40.56
人によるとしか

557: ゼッケン774さん@ラストコール 2019/12/29(日) 02:50:16.69
否定から入るより肯定から入った方が楽しくなると思うで
趣味なんやし

引用元: http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1575280951/