817: 無記無記名 (オッペケ Sr1f-D1cg [126.255.130.99]) 2019/12/30(月) 15:30:51.95
体重増やしたくないけど筋肉が付いたら増えるもんなんだよね?

818: 無記無記名 (ワッチョイ 1f45-dR36 [123.1.28.42]) 2019/12/30(月) 15:39:58.72
>>817
体重って増やすのは簡単だけど減らすのは大変だから、不安になる気持ちも分かるが(俺もそうだった)
やっぱり扱える重量も付く筋肉量も摂取カロリーで頭打ちになるから
一度はデブになる必要があるって割り切らないとダメよ。

823: 無記無記名 (ワッチョイ cbb0-D1cg [222.12.5.8]) 2019/12/30(月) 16:09:22.14
>>818
2ヶ月前に筋トレを始めた
すぐに摂取カロリーも増やした
1週間も経たずに体重が2キロアップした
2ヶ月経った今もその体重は変わらない
これってどういうこと?
ただ単に食う量が増えて太っただけだよな…
筋肉が付いていたら更に太っている訳だし…
筋トレの頻度だったり何かが間違っている?

824: 無記無記名 (ワッチョイ 1f45-dR36 [123.1.28.42]) 2019/12/30(月) 16:33:05.27
>>823
単に2キロ増えた体重がキープされる摂取カロリーなだけ。
慣れてきてトレーニングの強度や頻度も上がってくれば
消費カロリーも増えるだろうが、摂取カロリーが増えてなければ体重も筋肉も増えないよ。

825: 無記無記名 (ワッチョイ cbb0-D1cg [222.12.5.8]) 2019/12/30(月) 16:49:38.37
>>824
摂取カロリーは増やしてからしばらくして減らしたぞ

827: 無記無記名 (ワッチョイ 1f45-dR36 [123.1.28.42]) 2019/12/30(月) 17:03:59.20
>>825
減らしたぞ、ってだったらもうそれが原因じゃんw
60キロなら60キロ、65キロなら65キロの必要摂取量ってのがあるんだよ。

835: 無記無記名 (アウアウウー Sa17-+nIE [106.128.127.205]) 2019/12/30(月) 17:35:44.65
デッドリフトでバーベル持ち上げた時、タマに当たって気になるんですがどうすればいいですか

842: 無記無記名 (スッップ Sdaf-8n9/ [49.98.148.45]) 2019/12/30(月) 18:04:31.69
>>835
タマでけえな
着圧あるパンツ履いたらええんでない?

836: 無記無記名 (ワッチョイ 1744-dLv7 [61.24.238.165]) 2019/12/30(月) 17:40:13.23
トレーニングベルト付けてスクワットしたら25Kgのスクワットが楽に感じた。これっていい事なの?

839: 無記無記名 (ワッチョイ 1f45-dR36 [123.1.28.42]) 2019/12/30(月) 17:52:32.09
>>836
重量上げる時は腹に力込めるところから始まるからね。
良いことだと思うよ。

854: 無記無記名 (ワッチョイ 536c-CuJz [122.26.28.128]) 2019/12/30(月) 18:28:14.25
ジムはいって約1ヶ月
スクワットとか高重量なれてきたけどすぐふくろはぎツルようになってきた

855: 無記無記名 (スップ Sdbf-coVW [1.75.8.198]) 2019/12/30(月) 18:29:38.50
体重気にせず筋トレしてれば見栄えは間違いなく良くなるからしばらく体重計のらないのも手だと思うけど

892: 無記無記名 (ワッチョイ 43b8-8n9/ [60.144.245.157]) 2019/12/30(月) 20:26:07.89
食った寝よ
筋トレ納め食い納め

894: 無記無記名 (ワッチョイ 8ff5-+qxT [180.47.92.50]) 2019/12/30(月) 21:19:32.34
スクワットって腸腰筋使う?
腸腰筋の右部分がやたら疲労する

925: 無記無記名 (アウアウウー Sa17-fP2i [106.128.72.8]) 2019/12/31(火) 04:16:33.01
>>894
腸腰筋を使うとか意識してる人はいないんじゃない?
結果的に使われるってだけで

895: 無記無記名 (ブーイモ MM07-zB5+ [210.138.208.217]) 2019/12/30(月) 21:24:10.24
ちょっと質問ええかな?
BIG3初心者筋トレ初心者なんだけど

・ベンチプレスって上腕三頭筋?あたりには猛烈に効いてるけど大胸筋はそこまででもない?ダンベルフライとか追加したほうがいいのかな

・大腿四頭筋とかハム、大臀筋あたりはスクワットで鍛えられるからデッドリフトはトップサイドで背中メインでいいの?

初心者だからアレコレメニュー増やしたくないんです

897: 無記無記名 (スッップ Sdaf-8n9/ [49.98.173.139]) 2019/12/30(月) 21:39:13.58
>>895
ベンチプレスは可動域を十分に取っているか
胸ないしはみぞおちにつくまでバーを下ろしていますか?

899: 無記無記名 (ブーイモ MM07-zB5+ [210.138.208.217]) 2019/12/30(月) 21:46:06.07
>>897
肩幅の1.5以内で腕が鉛直方向になるように鳩尾あたりに当ててから上げてます
>>898
あざす!
ベンチは今のままでもうちょいやってみます
床引きは振動も凄いし腰の負担がデカい感じがあるから下半身はスクワットに任せようかと

898: 無記無記名 (ササクッテロ Sp5f-w9+5 [126.35.234.14]) 2019/12/30(月) 21:40:25.46
>>895
ベンチプレスは初心者のうちは胸筋より三頭筋に効くのは自然なので今はただフォームが崩れないように意識しとく
フライも余力があるならやった方が良い

デッドも本当は床引きでフォームを身に付ける方が良いけどトップサイドで背中だけ意識してやるのもアリ

900: 無記無記名 (ワッチョイ 536c-CuJz [122.26.28.128]) 2019/12/30(月) 21:52:14.99
ベンチプレスようやく大胸筋に効かせかたわかってきて初大胸筋肉痛だ

905: 無記無記名 (ワッチョイ cf4c-Bzg6 [118.15.235.43]) 2019/12/30(月) 22:51:23.14
ジムでみかけるそこそこいい体してる人なんだけどさ
ベンチプレスしてるの一度も見たことが無い
胸のトレーニングはダンベルプレスしかやってないっぽい

906: 無記無記名 (スプッッ Sdaf-JYSm [49.98.7.97]) 2019/12/30(月) 23:04:34.74
ダンベルベンチプレスとバーベルベンチプレスならバーベルの方が胸筋の関与率高いよね?

911: 無記無記名 (ワントンキン MM6f-n/Md [153.154.67.161]) 2019/12/31(火) 00:20:18.29
指導員の方から骨盤を起こしてとか前傾させてって指導を受けるのですが意味がよくわからなくてできません
骨盤を起こすってフレーズが生まれて初めて聞く言葉なので何をどうしたら骨盤を起こしたことになるのか
はたしてこれはいま骨盤は起っているのか寝ているのか全くわかりません
結局のところどうゆう意味なんでしょうか骨盤を起こすって

926: 無記無記名 (アウアウウー Sa17-fP2i [106.128.72.8]) 2019/12/31(火) 04:24:39.44
>>911
ニュアンス的には少し腰を反らせるような感じかな
あまりに反らせると傷めるから気を付けてね

919: 無記無記名 (ワッチョイ 1f45-dR36 [123.1.28.42]) 2019/12/31(火) 01:51:12.67
デッドリフトやると必ず腰のあたりがジンジン来るのはフォームが悪いせい?
かなり意識してるんだけど、体堅いせいで出っ尻ができてないんだろうか?
柔軟は前屈が地上10cm以上まで、開脚もせいぜい90度ってところです。

922: 無記無記名 (ワッチョイ d70e-7XdC [114.181.108.177]) 2019/12/31(火) 02:39:53.78
>>919
前屈それダメね。
アブローラーも前屈柔らかくないとね。

https://youtu.be/UKjNAaYgmBc


これ超おすすめ。
2~3分で10cmくらい伸びる。

今まで苦労してたのがアホみたいだよ

923: 無記無記名 (ワッチョイ 43b8-8n9/ [60.144.245.157]) 2019/12/31(火) 02:59:04.26
>>919
膝に効かせる筋トレなんだから普通じゃね

932: 無記無記名 (ワッチョイ f792-LdfQ [106.73.4.97]) 2019/12/31(火) 06:38:54.56
>>919
それっぽく出来ているつもりでも背中が多少上下に動いてる事があり得る
この場合は脊柱起立筋に負荷がかかりすぎて腰にばかり効いてしまう

出っ尻はそもそも必須として、肩も意識して下げて背中全体が鉄板になってるかのように固める

前傾姿勢でめちゃくちゃ重いウエイトに下方向に引っ張られるのだから広背筋の助けも借りないと支えられない

脊柱起立筋は強い筋肉だから正しく無いフォームでもある程度まではいけてしまう、だけど重くなってくると負担がかかりすぎてしまう

920: 無記無記名 (ササクッテロレ Sp1f-Onli [126.247.112.67]) 2019/12/31(火) 01:56:47.78
怪我に繋がる負担は抑えて効かせたい部位に効かせる
どこを狙ってるか、どこを避けてるかを見極めることかな

927: 無記無記名 (ワッチョイ a7e4-fTXL [133.226.0.229]) 2019/12/31(火) 04:50:13.55
名古屋で年末年始もやってるジムどっかない?

930: 無記無記名 (ワッチョイ 234f-JYSm [222.158.26.59]) 2019/12/31(火) 06:18:33.19
>>927
フィットイージー

931: 無記無記名 (ワッチョイ a7e4-fTXL [133.226.0.229]) 2019/12/31(火) 06:37:09.44
>>930
ここのジムって設備どうなん?
普段ゴールドなんやけどやっぱしょぼい?

945: 無記無記名 (ラクッペ MM17-UyYH [202.176.18.48]) 2019/12/31(火) 09:12:09.95
スミスマシンでのベンチプレスなんですが、向きって決まりあります?

950: 無記無記名 (ワッチョイ 03b8-8n9/ [60.108.231.184]) 2019/12/31(火) 09:37:36.55
>>945
角度がついてるスーパースミスならある
ベンチプレスなら、首元でラックアップしてみぞおちに落とすイメージ(少し大げさだけど
垂直にあげるやつならどっちでもいいと思うけど、鏡がある向きの方がいいんでない?

969: 無記無記名 (ラクッペ MM17-UyYH [202.176.18.48]) 2019/12/31(火) 11:45:19.32
>>950
なるほど、向きあってたみたいで安心しました。

引用元: http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1577059938/