626: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/06(月) 00:37:20.98
5:30ペースで30キロ走
完全燃焼でなく終えれたらサブ4いけるかな

627: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/06(月) 01:01:25.35
>>626
俺は独りで練習してるとぶっ続けで30キロ走れない。

途中で1回休憩入れちまう。

それでもレースになると何とか走れちゃうもんだね。

628: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/06(月) 07:47:03.92
音楽を聴きながらでもダメ?

629: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/06(月) 08:24:20.21
>>628
音楽を聴きながらだと全然走れる

630: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/06(月) 10:09:40.92
やっと五キロをキロ五分ちょいのペースで何とか走れるようになってきたけど、これをフルに走るとか無理だわ 

631: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/06(月) 10:54:45.66
>>630
継続すればその程度は必ずできるようになる
頑張れ

632: 626 2020/01/06(月) 15:12:19.51
30キロ走行ってきた
ぴったり5:30ペースでしたわ

27くらいで脚にきはじめてしまった
本番まで2ヶ月
あと2~3回20キロ以上走やればいけるかな?

633: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/06(月) 16:26:01.30
>>632
お疲れ様。
オレも30キロやらなきゃなぁ(汗)
全然走ってないから、昨日は23キロでもうバテバテでした。

情けなし

634: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/06(月) 16:45:38.00
>>632
お疲れ様 あと30キロ走3回やれば万全じゃないかな
20-25kじゃ足りないような気がします

635: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/06(月) 17:15:43.73
>>632
レースペースより遅くていいので
例えば1km6分ペースで3H(30km)走っておくと完璧

647: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/07(火) 07:22:53.08
30kmをやる時間が無い人は、ガチユル15~20kmをやると良いよ。
30kmと同じ効果がある。

で、ガチユルでも、30km走でも、
大事なことはレースペースで走ることよりも、
途中はゆっくりでいいから、ラスト2~5kmは必ず上げる習慣をつけること。
>>632みたいに、27km辺りで垂れるのが一番良くない。

言い換えると、ラスト2~5kmを上げられペースで中盤を巡行する練習すること。

636: 626 2020/01/06(月) 18:21:53.80
おつありです

ペース落としても良いってのは筋持久力的なことかな?
もう何回かがんばりますわー

637: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/06(月) 18:57:59.87
30って、なかなか出来ないんだよな
平日もなかなか走れないので、週末どっちかになんとか20キロ、という生活を続けている

年末年始は時間とれたので10キロをペースあげ気味にして連日走ったりしてたら、昨日は20キロまで5分15ペースで走りきれるくらいスピードレンジも上がってきた
月末のレースに向けて、今度の週末は30キロチャレンジしたいところ
二週間前になっちゃうけど…

638: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/06(月) 21:38:12.72
自分もハーフまでは月2くらい出来るんだけど30kはなかなかできん
何でかね2時間と3時間の差は大きいな

639: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/06(月) 22:34:12.46
>>638
なんでやろね?ハーフまでら普通に走ろうと思えるんだけど、30となると何故か腰が上がらない。
2時間ってのが集中できるラインなんかと思うな

640: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/06(月) 22:35:41.16
20→23→26→30って徐々に慣らしていけばええやん

641: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/06(月) 22:36:41.71
40km走やってる実業団だって2時間だもの
ダニエルズもロング走は2時間半までと言ってるし、リカバリー考えればそこら辺が限界

642: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/06(月) 23:04:48.82
>>641
なるほど納得

643: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/06(月) 23:58:18.03
じゃあ、2時間30分走にしたら良いと思います。

644: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/07(火) 00:11:28.45
実業団の40km走は2時間20分くらいやぞ

645: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/07(火) 00:41:25.77
サブ6は通常の3倍凄いってことか。

649: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/07(火) 08:05:11.12
>>645
トップランナーが言うには、5時間も走るなんて考えられないそうだ
それはそれでキツいのは間違いない

646: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/07(火) 07:06:01.10
休みの日の午前に20km
夕方に10kmとかしてたなぁ。
まだシーズンインの余裕のある時期だけど。

648: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/07(火) 07:48:37.71
20キロ走で1キロごとに、レースペース以上とそれ以下を繰り返してるんだけどこれってどうかな?

653: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/07(火) 10:17:47.57
>>648
レースペースって、フルのレースペース?あんまり意味無さそう。
ダニエルズ先生によると、MペースとEペースのロング走の身体的な練習効果は同じで、
単に「レースペースで距離を走れた」というメンタルな効果しかないそうだ。

もう少し速いLT周辺のペースで上げたり落としたりは
VO2maxを上げるうえで効果がありそう。

>>651
誰かと勘違いされている?

650: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/07(火) 08:19:16.63
そもそも五時間かかってる人って歩いてるだろ
7分ちょっと切る位?

652: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/07(火) 09:30:59.73
走り終わった翌日、大転子(骨盤の下の骨)付近が痛くなるのはフォームが悪い?
骨盤を意識して走ったらいつもそうなる
2日後には痛みがなくなるのだけど、筋肉痛なのかはよく分からない

654: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/07(火) 12:02:46.49
>>652
俺もよく痛くなってたけどCW-Xのパンツ履いたらかなり緩和された。
余計な動きが僅かだが制限された感じ。

658: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/07(火) 16:53:50.05
>>654,655,657
骨盤で地面を押すイメージって2ちゃんで見た事あってそれを意識してた
ストライドが伸びるし、膝と足首がピンとなるから反発ももらいやすいなぁと確信してたんよ
>>657の意識で一度やってみるわ

655: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/07(火) 13:37:30.83
>>652
みやすのんきの影響?
逆に骨盤を意識しない場合に痛くならないなら、普通に走ればいいと思うよ。

657: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/07(火) 16:12:28.31
>>652
自分は逆に「骨盤ごと走る」意識で改善した
それまで足だけで走って骨盤(大転子付近)で衝撃を受け止めてた感じ

656: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/07(火) 15:55:41.84
自信持てるなら十分効果あると思うが

引用元: http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1575280951/