494: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/01/10(金) 07:50:06.89
走ると股関節が痛くなるから
早歩きしてるんだけど
股関節周辺を鍛えるメニューある？

503: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/01/10(金) 16:56:43.54
>>494
脚をせばめて空スクワット

495: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/01/10(金) 08:10:04.86
スクワット

496: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/01/10(金) 12:13:12.49
>>495
やっぱりか・・
スクワット最強だな

497: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/01/10(金) 12:18:06.82
走ると痛むのにスクワットやって大丈夫か？

501: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/01/10(金) 14:47:26.95
>>497
膝ならおすすめしないが、股関節だからどうだろう

498: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/01/10(金) 12:22:48.15
クロストレーナーとトレッドミル
カロリー消費量が多いのはどっち

500: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/01/10(金) 12:41:06.27
>>498
トレッドミル

502: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/01/10(金) 15:55:13.45
>>498
クロストレーナー
クロストレーナーの数が少ないから有酸素筋トレどっちが先とか余裕ない

499: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/01/10(金) 12:24:11.97
スクワットって一番手軽で一番簡単なのになんであんなにかったるいんだろなぁ
腹筋に逃げてしまう

504: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/01/11(土) 14:25:33.11
トレッドミルで適度な負荷で30分走ったら消費カロリー300kcalだった
スピンバイクで適度な負荷で30分漕いだら消費カロリー600kcalだった

俺の能力だとエアロバイクの方が時間効率良かった
心肺機能強化目的だと走ったほうが良いんだと思うが。

505: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/01/11(土) 14:29:30.07
>>504
どうやって計算してるかだよな
違うマシンで比較してもねって思う

507: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/01/11(土) 15:24:39.81
>>505
同じメーカーだから計算方法は一緒なんだろうと思うけどどうなんだろう
エアロバイクだと運動強度19METSで30分くらい
トレッドミルだと運動強度10METSくらいで30分くらい


スクワットの重量が上がるとエアロバイクの負荷も上げれるようになって今くらいの負荷なんだけど
トレッドミルは筋トレしても負荷上げられないし息切れして駄目だから
心肺機能が駄目なのかなとも思うんだけど。

514: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/01/13(月) 04:32:17.05
>>504
マシンの消費カロリーって
割といい加減というか多目に表示されてると思う
アプリを使って外を走った方が数字は辛めに表示される

508: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/01/12(日) 07:35:07.75
ボディアタックが一時間で600だよ。身体中クタクタになるがそんなもんだ

509: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/01/12(日) 09:18:37.51
負荷最大にしてケイデンス90くらいで回せ ば機種によっては30分で600カロリー行くかな
心肺が心配だけど

513: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/01/12(日) 15:36:26.35
>>509
心肺が心配

これ言いたかっただけやろw

512: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/01/12(日) 13:10:32.34
ジムにあるマシンは体重・負荷・時間・心拍から平均的なカロリー出すけど
家庭の簡易マシンはものすごく適当　モチベ上げるために盛ってる感じすらある

517: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/01/14(火) 15:00:02.94
ダイエット目的でジムに通う予定ですが週2くらいでも効果はでますかね？筋肉痛とか考慮して週2くらいで考えています

518: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/01/14(火) 15:27:32.96
>>517
甘えすぎ。もっと通え。

522: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/01/14(火) 17:10:05.01
>>517
週3で頑張れ　週3でキツいときは一回休んでも週2になるだけで筋力も心肺もたいして下がらない
でも週2状態で一回休むと週1になるからトレーニング成果を維持できずに落ちる

528: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/01/14(火) 21:08:36.17
>>517
週2回だと一回ずつが全身みっちりとやらなきゃならなくなるぞ
それでいいなら週2回で必要充分ではある

521: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/01/14(火) 16:38:44.75
そんな事より腹の贅肉減らす予定が筋トレモリモリやってたら何かそのまま筋肉になりつつあるんだが？
こっからダイエット主体に切り替える所？

523: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/01/14(火) 17:12:26.60
>>521
そこからの有酸素運動がベスト！

俺は有酸素運動を先にやって75kgから56kgに落とした。
満足度は高かったけど、プロテイン飲んで筋トレしても筋肉がつかないww

トレーナー曰く、体重を落とすのはライザップ見てもわかる様に短期間で可能。
でも筋肉を付けるのはめちゃ時間がかかると。

結論:筋トレからの有酸素運動が良いってさ。

524: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/01/14(火) 18:00:31.27
>>523
おお！そうかならばトレーナーと相談して有酸素のメニュー組むわありがとう

525: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/01/14(火) 19:21:49.48
>>521と同じく腹の肉を減らしたいとジムで相談したら腹筋を1日100回やれと言われた
部分痩せは無いと聞くけど効果あるんだろうか

526: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/01/14(火) 19:29:39.48
腹は骨で囲まれてないから筋肉つけたらコルセット効果で引き締まるよ
筋肉ないと内臓が下がって下腹でるから

でもそれは皮下脂肪とは関係ないもので脂肪はやっぱり全体的に痩せるしかなくて部分やせはない

527: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2020/01/14(火) 19:58:36.45
>>526
なるほど！
よし今日から100回やるわ

引用元: http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1573902897/

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