875: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/12(日) 20:46:16.68 ID:VAXWVK00
質問させてください。
市の駅伝に出場してくれと頼まれ了承したのですが、学校なんかのマラソン大会以外はフルしか走ったことがないので勝手がわかりません。
頼まれた区間の距離は約2.4キロ
練習でやってみるとペース配分がうまくいかなかったり、個人差あると思いますがどれくらいアップして走るのが理想的だとか全然わからず困っています。
フルのベストは3時間24分です
ここの方なら同じように駅伝頼まれて出場してることもあるかと思いますので是非アドバイスお願いします

877: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/12(日) 21:04:33.81 ID:XF9ZkBcC
>>875
自分は20分前に2kmくらいジョブペースで走って、
5分前に短い距離のダッシュを5本くらい、んで並ぶ感じかね。

意識してるのは体温めるのと、直前に適度に心臓バクバクさせておくことかな。

878: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/12(日) 21:52:37.69 ID:VAXWVK00
>>877
ありがとうございます、具体的なアドバイス助かります。
20分前のはわかりますが、5分前のダッシュはウインドスプリントみたいな7~8割のダッシュではなくインターバルやるくらいガチのダッシュですよね?
ちょっとトレーニングして適度に心臓バクバク程度に心拍数上げた方が短い距離には適してるのが理解できたので非常に参考になります。

879: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/12(日) 22:29:44.69 ID:H4iDptjn
>>875
自分は年2,3回出てるけど最初のうちは出だしで突っ込み過ぎて後半失速ばかりだったので、最近は出だしゆっくりで後半上げるからと意識的に抑え気味でちょうど良い感じなので気負わずにタスキ受け取って走り出すことを一番に考えています
その辺りがマラソンとか1人で走る種目と全然違うかも

881: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/12(日) 22:45:48.25 ID:VAXWVK00
>>879
ありがとうございます
市の駅伝なんてハードル上げすぎると参加者いないから似たりよったりの距離だと思いますが、何キロでどれくらいから上げるイメージなのか教えていただけますか?

882: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/12(日) 23:42:46.17 ID:H4iDptjn
>>881
超テキトーだけど2.4km位なら最初の2分…もしくは500m位かなぁ
小規模な駅伝でも沿道応援はそれなりにあるので声援に笑顔で応えられる範囲での入りとかで考えてますw
一度コースの下見をしておいて、どこそこまで来たらこう走るとかシミュレーションすると良いかも
出るチームでは必ず1度は試走会やるので役立っていると実感してます

885: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/13(月) 00:57:57.77 ID:fE6xJEe4
>>882
そのくらいのアバウトので充分です
出るチームは田舎の過疎地域で毎年走る人がいなくて欠場してて、さすがに市の体育協会から怒られてぼくに白羽の矢が立ったくらいで出場することに意義があるくらいのスタンスなので試走会なんてありませんw
一度コース下見というかトレーニングがてら走ってみたいと思います
本当にありがとうございます

>>883
惑わせないでw
地方だから東京遊び行ったついでに皇居ランするけど、あの辺はランステいっぱいありますよ
ラフィネは少額だとカード使えなくて頭にきました

883: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/12(日) 23:47:17.81 ID:BFXy5O/E
>>881
突っ込め、そして耐えろ
タスキの力でPBは約束されている

884: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/12(日) 23:56:58.71 ID:H4iDptjn
>>883
最初の駅伝なのでどんな記録でもPBだもんなw

880: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/12(日) 22:40:01.92 ID:tJ9+ZPUd
勝田はサブ3ランナーでもCブロックになる恐ろしい大会らしいな。
Dスタート最低でもキロ5で走りたいのに延々とジョグペースで流れ
借金どんどん溜まっていきめちゃくちゃ焦る。
んで痺れを切らして無理に追い抜きしまくるが抜かせど抜かせど
合うペース帯に会わず無駄に体力消耗。→後半グダグダ。
そんな悪夢のパターンがよぎる

887: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/13(月) 08:03:57.53 ID:usuGjEVC
2.4キロなら自分の1kmベストから10秒くらい遅いペースで入りラスト400m猛ダッシュかな
そのペースメーカー加減が難しいんだが

889: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/13(月) 11:41:26.68 ID:+thigQOB
普段フルマラソンの練習ばかりやってたら2.4kmで好パフォーマンス出すのは結構大変だよ
自分は去年の今くらいから3ヵ月スピード練習中心にしてキロ辺り30秒速くなったけど、フルを走りきる走力は多分落ちた

896: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/13(月) 17:13:57.12 ID:6KQheAuZ
>>889
ちなみにどんな練習した?
春の大会で3kmの部にエントリーしてるから次の大会終わったらひたすらスピ練しようと思ってるんだ
なんとか11分切りたい(白目)

898: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/13(月) 19:34:57.16 ID:+thigQOB
>>896
走ったら報告するスレに書いたけど色々考えるのは面倒なのでスピ練は1kmインターバル中心に走ってます

890: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/13(月) 11:54:13.56 ID:r3h6mKUn
昨日皇居の荷物置き場について質問した者です
やはりランステを利用するのが良いんですね
調べたら日比谷のラフィネは閉店、、、

891: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/13(月) 11:56:59.90 ID:7AwEZB6h
>>890
日比谷はラフィネネオがあるよ。

892: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/13(月) 13:48:43.00 ID:r3h6mKUn
皇居ランしてきた
天気が良くて気持ち良かったぜ

結局ランステは使わず上着は端に置いて貴重品は身につけて走りました

895: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/13(月) 17:13:24.80 ID:/1679dWq
俺に合わせてくれない大会は走らないぜ!
で、エエやん。

897: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/13(月) 19:26:17.80 ID:xVKveSFD
>>794
3時間28分でEブロックです。
初の3.5切りに自信あるんだけど、
厳しいのお。

899: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/13(月) 19:40:40.00 ID:YuGjxFEb
>>805
だったら別大や防府走れや

908: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/14(火) 00:09:08.75 ID:/VzgMcsH
お前ら筋トレやってる?

912: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/14(火) 15:43:35.70 ID:jmFHh3JK
>>908
55kgバーベルのフルスクワットとか、ヒップアダクションとかレッグカールとかを週1~2回やってる。

916: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/14(火) 22:34:54.44 ID:/VzgMcsH
.>>912
やっぱ下半身中心か。
フルスクワット、膝とかバキバキならない?

自分はひ弱なのでハーフスクワット@30kg、デッドリフト@30kg、
フロントランジ@5kg*2、レッグカール@30kg、くらい。

917: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/15(水) 06:47:11.38 ID:rTnmQeMe
筋トレはワンハンドローイング20kgとカーフレイズ両手20kgを1日おきでやってる

918: ゼッケン774さん@ラストコール 2020/01/15(水) 07:30:55.36 ID:nf99lT5w
走ってばかりだと上半身があまり負荷無いからジムでは上半身中心だなぁ
常設マシンの推奨負荷+1段位でぐるぐるサーキットトレ風に
まぁその日のメインはストレッチ中心なんだけどね
フルマラソン後半で脚がタレるのは筋肉硬すぎってマッサージの人に言われたから