688: アスリート名無しさん 2020/01/10(金) 08:25:50.14
ウォーキングしてきたけど昨日のインターバル走で思ったより足が疲労してた

693: アスリート名無しさん 2020/01/10(金) 20:48:43.82
>>688
インターバル走だとストライドもピッチもわからないけど
ピッチだいぶ上がって150くらいになってるる感じがする
いつもの独特な痛みと腰痛、眠くなる疲労感が来てる

695: アスリート名無しさん 2020/01/11(土) 13:18:46.36
>>693
昨日よりさらに筋肉痛
時速14㎞を超えたあたりからLTだけでなく筋肉の負担も大きくなる模様
明日走る予定なんだけどパワー出せるかなあ

689: アスリート名無しさん 2020/01/10(金) 10:34:24.83
足首の返し(底屈)を制限するサポーターみたいのを見た覚えがあるんだけど、誰か心当たりない?
ふくらはぎを使って走ってしまうみたいで、ランニングフォームを矯正したい。

691: アスリート名無しさん 2020/01/10(金) 13:27:55.16
688が気の毒
風呂に浸かって筋肉ほぐそうぜ~

710: アスリート名無しさん 2020/01/17(金) 17:21:57.48
ストライドはランニングをずっとやっても上がらないぞ
速筋鍛えろ短距離インターバルや筋トレや坂道ダッシュとか

しかし年齢で筋肉劣化して筋肉のバネがなくなるからどんなに鍛えてもストライドは下がっていくけどな
なので長距離なら年齢が上がっていくいくほどピッチに切り替えたほうがタイムは上がっていくけどな

714: アスリート名無しさん 2020/01/18(土) 17:55:08.23
5℃を下回る気温の時はジョギング行きたくない
頭痛するし走っても体温上がらんし

723: アスリート名無しさん 2020/01/20(月) 15:23:12.65
>>714
寒い時は負荷を高めにしないと身体が温まらないね。
でも、寒い方が心拍数がゆっくり上がるから負荷を高めに走っても楽だから好き。
冬は半ズボンに長袖。ユニクロのポケッタブルパーカーを羽織って走ってる。最初は寒いけど走ったら暖かくなる。
指先はどんなに走っても冷えるから軍手をつけて走ってます。

715: アスリート名無しさん 2020/01/18(土) 20:33:06.23
俺は寒いときは3枚重ね着するな。半袖と長袖とパーカー

716: アスリート名無しさん 2020/01/18(土) 21:28:13.45
俺は周回コースに入る5km位になると上着脱いで上はTシャツ一枚になって走るわ。7km地点の小休止時に、蛇口の水で頭を被り冷やすんだが。

717: アスリート名無しさん 2020/01/18(土) 23:43:08.24
ジョギングやりたいんだけど、ちょっと走ったら脛(?)が痛くなる。
これって脛の筋肉が少ないって事なんですかね?
なわとびでもやれば足鍛えれて走れるようになりますか

720: アスリート名無しさん 2020/01/19(日) 01:18:31.11
>>717
まずは体幹を使ったウォーキング。体幹ウォーキングを
きっちりやれば、ジョグで体にムダな負荷をかけずに楽に
走れるフォームの基礎を身につけることができる。

これだけでも下半身のどこかに軽度の筋肉痛が出るはず。
それは走りで負荷のかかる筋肉にスイッチが入った証拠。
しばらく体幹ウォーキングをやったら、少しづつスローペース
のジョグを混ぜて行くのが良いと思う。

718: アスリート名無しさん 2020/01/18(土) 23:49:38.48
脛だと太り過ぎの可能性が高い気がする

719: アスリート名無しさん 2020/01/19(日) 01:12:17.92
んだんだ
無理せず体重減らしつつ周りの筋力つけるしか痛みから抜け出せない

735: アスリート名無しさん 2020/01/21(火) 21:27:26.99
garmin買ったけど使い方わかんなくて
学校にありそうなストップウォッチ使って走ってる

736: アスリート名無しさん 2020/01/21(火) 21:57:07.24
ボタン何回か押すだけやろ?

737: アスリート名無しさん 2020/01/21(火) 22:59:39.44
ロングランすると免疫力かなり下がるようで翌日に口内炎やら喉の奥が腫れるんだけど
誰かこういうの防ぐ良い食いもんとか回復方法教えてくれー
走った後にアミノバイタルゴールドやユンケル飲んでるけど効果よくわからん

740: アスリート名無しさん 2020/01/22(水) 01:07:57.12
>>737
プロテイン、マルチビタミンミネラル

745: アスリート名無しさん 2020/01/22(水) 18:02:28.52
>>740
プロテインはラン後、サプリは常日頃朝晩飲んでるけど効果ないんよ
>>741
だいたい28km以上走ると体調崩す
ハーフは全く問題ない

747: アスリート名無しさん 2020/01/22(水) 19:01:15.36
>>745
たんぱく質摂取は、例えば食事時に身体が熱くなるでしょ?その時に採らないと巧く吸収されないみたい。つまり炭水化物と同時に採った方が効果的な模様。

750: アスリート名無しさん 2020/01/23(木) 00:31:43.49
>>745
ラン後のプロレインは痛んだ筋肉の補修が目的となるから、
口内炎とか喉の粘膜には効果ないと思う。炎症が生じた
タイミングで素直に皮膚科か内科に相談した方が良いと思う。

>>747
>>748
プロテインは糖分と合わせて飲むと効率的に吸収される。
自分は筋トレもやってるけど、筋トレ後のプロテインは+ブドウ糖、
ラン後のは+オレンジジュースで飲んでる。

741: アスリート名無しさん 2020/01/22(水) 01:14:46.86
>>737
ロングランって、何キロ位?

738: アスリート名無しさん 2020/01/21(火) 23:12:04.22
走る衝撃で赤血球壊しちゃって貧血ってのは聞いたことあるけど…
風邪気味でも走れば元気になるんじゃねと思ったら悪化して治るの遅れた
あれも免疫系が弱ってたんかね

739: アスリート名無しさん 2020/01/21(火) 23:34:49.59
なんでもほどほどよ

742: アスリート名無しさん 2020/01/22(水) 02:58:17.39
みんな月何キロぐらい走ってる?
最近調子に乗って150キロぐらい走ってるんだけど脚を壊しそうで怖い

743: アスリート名無しさん 2020/01/22(水) 12:31:43.96
月200kmくらい走れる人になりたかったけど月150km超えを3ヶ月したくらいで大概どこか痛くなって続かない
今月なんて怪我で今のところ4回走って計10km未満だぜ
3月フルの大会あるのに

749: アスリート名無しさん 2020/01/23(木) 00:22:00.93
>>743
こういう話を聞くと自分だけでは無いのだと安心するわ。

自分の場合は月250k超を2か月続けると、3か月目に必ず不調
を来す。だいたいは股関節周辺。
だからMAXでも月200Km台前半に抑えるようにしてる。

744: アスリート名無しさん 2020/01/22(水) 13:20:54.59
150kmから200kmの間くらい

746: アスリート名無しさん 2020/01/22(水) 19:01:04.79
1時間15キロ走って
ふぅーまだまだイケるけど今日はでこの辺にしとこ
と言えるくらいになりたい

748: アスリート名無しさん 2020/01/22(水) 19:16:10.22
プロテインは食事と一緒に摂った方が、他の栄養素と結びついて相互作用で効率良く使われる。

753: アスリート名無しさん 2020/01/24(金) 14:00:37.99
全てをなげうって月500を2カ月続けたことがあるが、その次の月に燃え尽きて廃人みたいになった

754: アスリート名無しさん 2020/01/24(金) 16:28:46.85
結局、人間が頑張れる量って限界があるよね
それを超えて無理にやると後で反動がくる

755: アスリート名無しさん 2020/01/24(金) 23:47:36.08
休まず毎日20km走るの70代?のおじいさんも膝痛めてたな

756: アスリート名無しさん 2020/01/26(日) 11:20:14.40
仕事してなきゃ毎日走れるんだがな
オレは休みの日の週2日しかはしれないや

757: アスリート名無しさん 2020/01/26(日) 11:48:14.06
自分は23時までに帰れたら走るよ
でも20kmは無理だな
全てなげうってたなら仕事もしてなかったかも知れないな

758: アスリート名無しさん 2020/01/26(日) 12:02:44.27
週1週2で十分
ランライフ長くしたけりゃ

引用元: http://mao.5ch.net/test/read.cgi/sports/1563949513/