1: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)12:58:52 ID:b7z
170㎝88キロ
医者にも痩せろって言われたんやけど
早歩きでウォーキングしても苦しくなることがあるから
あまり運動が出来ん

4: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)12:59:44 ID:Cjc
大正義水泳

7: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)12:59:54 ID:b7z
>>4
苦しくならんやろか

6: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)12:59:52 ID:HXf
水泳の方が膝に負担なくてええんちゃう

9: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:00:04 ID:7z2
食事減らせ
ストレッチしろ

10: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:00:15 ID:hQs
ロングブレスダイエット

11: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:00:18 ID:HXf
続けてたら苦しくなくなる

12: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:00:35 ID:b7z
>>11
鍛えられる感じか

14: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:01:11 ID:HXf
>>12
せや
部活とかも最初はきつくても慣れるしな

13: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:00:58 ID:l5j
水中で歩くだけで効果大

15: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:01:19 ID:fXV
苦しい事に一瞬で突っかかるからコケるし続かないんや
自分のペースでハードルあげてけ

18: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:02:31 ID:b7z
>>15
息ができない感じになってすげー苦しいんよ
ほんま過呼吸や過換気症候群はやっかいやで…

16: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:01:36 ID:Mg4
ワイが脂肪吸引したるて

17: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:01:42 ID:JQq
ワイデブやったときいきなりジョギングはじめて膝痛めたわ
まずはウォーキングして体慣らしたほうがええと思うで

20: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:03:11 ID:Uos
過換気で苦しいならビニール袋
酸欠で苦しいなら酸素スプレー
マスクしてウォーキングが心肺に負荷もかけられていいよ。

21: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:04:04 ID:b7z
>>20
マスクするだけで苦しくて発作起きることがたまにあるwww
ほんとひで

22: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:04:13 ID:qLw
バーピー運動で検索

23: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:04:58 ID:b7z
>>22
死ぬわ
軽くスクワットしただけでこの前発作起きた

24: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:05:32 ID:b7z
過呼吸民おらんか?

25: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:06:11 ID:Mg4
過呼吸と単純に呼吸が苦しいのは違うやろ

26: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:06:53 ID:b7z
>>25
数ヶ所の科の医者に診てもらったけど異常なくて
結局精神的な過呼吸って言われるんや

27: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:07:36 ID:Mg4
>>26
じゃあ精神的に落ち着く為にワイとポテチでも食いながら家で映画鑑賞しようや

31: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:08:25 ID:b7z
>>27
したいわ
人手不足の残業残業&イライラした上司の嫌味で死にそうや

28: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:07:42 ID:b7z
動悸もあるから精神科に行ってるんやけどな
仕事でストレスはヤバかったけど心は普通に元気や

29: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:08:06 ID:ZKo
ヨガとか太極拳にしたら?

30: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:08:22 ID:Mg4
ホットヨガやろう

32: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:09:17 ID:b7z
ホンマ働くというか生きていくってしんどいな
真っ当に生きたいし死にたくないから頑張ってるけど

33: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:10:02 ID:ZKo
食事のカロリー計算
やり方はネットや動画に書いてあるやろ

34: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:10:40 ID:b7z
>>33
激しく動けないならやっぱ食事か
ググってみるわ

35: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:11:22 ID:b7z
早稲田に行ったワイの友達も
まあまあええ会社に入ったけどぶっ壊れて今フリーターやしな…
しんどいな

36: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:14:30 ID:b7z
みんな精神とか自律神経壊さんように無理せずに気ぃ付けてな
ホンマしんどいで、20代でじいさんみたいや

37: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:15:08 ID:Hfd
ダイエットマスターワイが来たで

38: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:15:23 ID:b7z
>>37
お!待ってたで!

39: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:15:50 ID:Mg4
>>38
そういう奴大体タンパク質摂って有酸素運動しろとか似たようなことばっかり言うからアテにならんで

41: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:16:44 ID:b7z
>>39
散歩程度のウォーキングは続けてるわ
まだ2週間くらいやけど
元気な爺さんに追い抜かれて草

45: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:17:48 ID:Mg4
>>41
元気な爺さんは割と速いからしゃーない

40: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:16:28 ID:Hfd
>>38
痩せるうえで大事なのは食事や
有酸素運動はメンタルのため
無酸素運動は筋肉のためにやるもの

42: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:16:59 ID:Hfd
今はどんな食事しとるんや?

46: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:17:51 ID:b7z
>>42
食事は10日前くらいから変えて
大体野菜食った後に玄米と魚とかやね

48: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:18:14 ID:Hfd
>>46
間食はしてないんか?

51: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:18:48 ID:b7z
>>48
完食はしてないな
前はめちゃくちゃくってたが

53: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:19:17 ID:Hfd
>>51
例えば今日か昨日食べたものを全部教えてもらうことってできるか?

58: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:21:28 ID:b7z
>>53
昨日の朝はバナナと牛乳
昼はサラダと普通に弁当
夜はサラダと玄米とサバと納豆

今日は朝食わなくて昼は小さいコンビニ弁当
夜はまたサラダ玄米と青魚と納豆やね

59: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:21:49 ID:Hfd
>>58
サンガツ

62: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:22:41 ID:LRx
>>58
コンビニ弁当をカップのスープパスタとかにできへんか?

65: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:23:50 ID:MQL
>>58
少食ワイからしたら朝食以外多いな
カロリーよりも食べる事態を量気にした方がええで

43: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:17:11 ID:MQL
散歩もできんのか?
食べる量減らすのはあかんか

44: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:17:27 ID:LRx
はじめから無理すんな
散歩を長く続けたほうがいい

47: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:17:51 ID:ioQ
HIITってやってみ
室内で短時間で出来て脂肪燃焼効果も高い

50: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:18:35 ID:Hfd
>>47
おまえ過呼吸のやつがあんなんできるわけ無いやんけ

54: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:19:42 ID:ioQ
>>50
メニューは低負荷でも一応効果でるらしいしへーきやろ

55: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:20:59 ID:Hfd
>>54
低負荷のHIITとか出たんか?

49: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:18:26 ID:LRx
カロリーを計算してカロリー低いもので腹を満たしていくべき
結局割高にはなるんやけど

52: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:19:03 ID:LRx
デブが運動主軸で痩せるのはまず無理やぞ

56: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:21:01 ID:LRx
無理な運動はすぐにヒザをやる羽目になる
まずは食べるもののカロリーを把握するとこからやな

57: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:21:03 ID:J00
ダンベルでもやれば

60: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:21:50 ID:LRx
肉まんとおにぎりでは実は大してカロリーはかわらん

61: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:22:22 ID:Hfd
弁当ってどんなんや?
あと玄米食べてるのは医者とかに勧められたん?

63: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:23:03 ID:b7z
>>61
玄米はググって良さそうだから食ってる
弁当はとりそぼろ弁当やね

64: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:23:40 ID:LRx
バナナと牛乳なあ
量次第ではカロリー過多や

66: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:24:03 ID:LRx
どんな弁当でも必ずカロリーを確認しろ

67: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:24:15 ID:Hfd
一応アドバイス的なことはできるかも知れん

68: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:25:22 ID:LRx
でも玄米どか食いとかでないなら今の食事はええんちゃうか
続けられるだけの満足感が得られることも重要

70: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:26:04 ID:b7z
>>68
玄米はパックで売ってる奴一個や
風味が好きで結構おいしい

69: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:25:39 ID:b7z
脂肪が余分についてたからか
これでも2週間で3キロ落ちた
運動が普通の速さで歩くしかできんからキツイ…

71: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:26:48 ID:st7
>>69
頑張っとるな

73: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:28:11 ID:b7z
>>71
仕事にも影響出てきてるからなぁ…早く治さんと
重い物運んだりしただけで発作起きることあるし会社もしんどいわ

72: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:27:45 ID:LRx
>>69
最初の一週間はボーナスでぐっと落ちるもんだから油断するな
一キロ痩せるのに7000kcal削れという
標準2500取るところを1500に押さえても一週間はかかる
そのくらいの長期戦

75: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:28:55 ID:b7z
>>72
きついなぁ…
まあ頑張るしかないんやけど
中性脂肪が350やwww他の病気にもなってしまう

82: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:32:04 ID:LRx
>>75
キツイし長いから無理しすぎないのが何よりのコツや
こんにゃくは快便にもなるしこんにゃくを上手く調理できたものはほぼ勝てる
調味料の分合わせても100kcalもいかん

74: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:28:28 ID:aNi
ジョギングがあかんなら歩けばええやん
流石に歩いて過呼吸にはならんやろ?

77: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:29:40 ID:b7z
>>74
早歩きだとたまに15分くらいでヤバいなってなる
普通に歩いてる分には大丈夫やね

81: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:31:55 ID:aNi
>>77
普通に歩いても30分とか1時間とか歩けばそれだけでも十分効果あるから頑張ってや
階段も効果的らしいけどヒザ痛めないよう注意してや

84: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:33:42 ID:b7z
>>81
階段は苦しくなるわ…
大きい筋肉の太ももに負荷がかかりすぎると発作が起きるみたいやね
息が切れる→酸素を運ぶために呼吸が早くなる→過呼吸の引き金に

76: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:29:10 ID:Dmf
デブは絶食すれば体内の脂肪燃焼できるで
ワイのパッパは一念発起して絶食ツアーみたいなの行ったら3日で結構痩せて帰ってきたで

78: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:29:51 ID:msG
過呼吸なるレベルならラジオ体操から始めたらええんやないの
習慣にもなるから生活サイクルも安定するし

79: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:30:09 ID:Hfd
ええとまず
・弁当をやめて自炊(適当に米と焼いた肉とかでいい)に置き換える
・自炊では調味料をできるだけ使わない
・玄米はアレルギーとか炎症につながる可能性があるので体質に合ってなければ白米で良い、これは好みに応じて
・ゆで卵、イモ類を好みに応じて食べるようにしても良いかも
・腹が減ってないときはモノを食べない(惰性で食事をしない)

ここらへん意識したら痩せていくんやないかと思う
今の生活で順調に減量できてるならあんまり気にする必要ないが

今の時点でスイーツとスナック菓子に依存してないのが素晴らしいからダイエットは成功しやすいと思うで

80: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:31:18 ID:b7z
>>79
ありがとう
お菓子類は2週間食ってないわ
参考にしてみるやで!

83: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:32:56 ID:Hfd
イッチは肌の状態とかどんな感じや
過呼吸になるようになってから荒れたりしとる?

85: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:34:00 ID:b7z
>>83
荒れたけど野菜中心にしたら戻ってきた

89: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:36:27 ID:Hfd
>>85
腸内細菌が活性化されたんやな
やっぱりイッチは今良くなってきてるとこやとおもうで
頑張ってや

90: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:37:21 ID:b7z
>>89
やる気でてくるわ!
サンキューやで

86: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:35:41 ID:b7z
痩せれるとは思うけど
過呼吸って治るんやろか…ほんまポンコツやで

91: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:38:54 ID:Dmf
>>86
今どこを受診しとるんや
精神的な素因なら心療内科とか精神科行った方がいいと思うけど

92: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:39:16 ID:Hfd
>>86
心因性って言われたなら
「過呼吸のことを気に病む」→「ストレスがたまる」→「ストレスが過呼吸につながる」って悪循環に陥ってる可能性があるで
もちろん過呼吸はしんどいやろうけど、もし過呼吸になっても落ち着いて対処できるようにしよう、とか、過呼吸への恐怖が浮かんだら一旦冷静になろう、とか、そういう方向でやってみたら過呼吸の頻度自体も落ち着いていくかもしれん

87: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:35:46 ID:Dmf
当たり前のことやけど姿勢良くすること意識したら背筋使うからゆっくりと痩せるで
あと下りの時だけでも階段使うとか

88: 名無しさん@おーぷん 20/03/16(月)13:36:15 ID:b7z
>>87
やってみるわ
降りる時はあんまり苦しくならんし

引用元: https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1584331132/