1: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:31:38 ID:GGi
どうなの?

2: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:32:13 ID:qss
デブは何やっても無駄
諦めてポテチ食っとけ

4: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:32:41 ID:GGi
>>2
逆にやる気出てきた
マジ感謝するわ

3: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:32:24 ID:MuC
今のスペックハラ

6: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:33:06 ID:SSQ
ウォーキング削って筋トレ入れろ
あと、カロリーコントロールより糖質制限取れ
赤身の肉の塩コショウステーキなら食べ放題や

9: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:36:28 ID:GGi
>>6 メニュー見直すわ

1ヶ月で3キロ減る計算だけど
急激な減量になってないかな?

15: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:39:11 ID:MuC
>>9
リバウンドリスク低い月の減量は3kgくらいまでと言われとるからセーフ

19: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:41:51 ID:GGi
>>13 それ島新生じゃねーか

>>14まじか

>>15 ありがとう確証が持ててきた

22: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:43:39 ID:Fdq
>>19
数字だけ気にするならもうプチ絶食よ
ウィダー以外口にしない生活続ければええ

23: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:45:04 ID:GGi
>>22
数字より結果が欲しい
確実な結果を求めてる

25: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:46:20 ID:Yxk
>>23
数字やなかったら結果がわからんやん
体重でも体脂肪率でも腹囲でもなんか測らな無理やぞ

27: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:47:09 ID:Fdq
>>23
目指すところ次第
見た目ってんなら走るより筋トレのが効率いい

7: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:33:30 ID:iCo
ええと思うで
ついでにプランクとか軽めの自重トレやろう

8: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:33:35 ID:GGi
男 27
身長172
体重80
体脂肪率29

10: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:36:43 ID:rTy
飯は必要以上に削るとリバウンドしやすくなるぞ

11: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:37:36 ID:GGi
>>10主菜副菜野菜バランスよく取ればok?

20: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:42:33 ID:Yxk
>>10
リバウンドって目標まで痩せたあと
元の食生活に戻して運動やめたら当たり前やろ

12: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:38:05 ID:oCu
ウォーキングとランニングで消費される
キャロリーは500Kcal朝ごはん程度
フルマラソンで1日分の消費カロリー

16: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:39:17 ID:GGi
>>12
計算したら470キロカロリーでまじじゃねーか

17: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:39:55 ID:Fdq
運動以外にもカロリーって使うから生活をトータルで見た方がええで

21: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:43:18 ID:GGi
>>17
日常の動作も考えればいいのねok

>>18
よくわからん

18: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:41:50 ID:8Nw
成人男性が一日に必要なカロリー

これの必要って意味解ってる?

24: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:45:05 ID:Yxk
月何キロって今の体重によるんちゃう?
目標決めて半年か一年くらいかけてやるのがええやろ

26: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:47:02 ID:GGi
>>24
目標は70まで落として
そのあとずっと
維持したいわ

30: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:49:56 ID:YeK
イッチのスペックならすぐ痩せるよ
わいも170 78 26%から2ヶ月で20キロ痩せた!
太ってれば太ってるほど減量は簡単だからガンバれ!

31: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:50:09 ID:GGi
見た目なのかわからんけど後で考える
とりあえず健康的な体や

33: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:50:54 ID:ry3
この手のスレ建てる奴って頑ななまでに筋トレやりたがらないよな
そんで短絡的な結果を求めて結局更に不健康になる

34: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:51:17 ID:Yxk
>>33
運動が苦痛じゃないやつにはわからんよ

39: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:52:45 ID:Fdq
>>34
運動と筋トレは別なのよ
走るの嫌いでもペンチプレスすこマンは多いで
皆嫌いなのは腹筋くらいじゃね

40: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:53:00 ID:ry3
>>34
苦痛を乗り越える気概もなく痩せようとしてんじゃねーよ
そんなメンタリティだからデブなんだろ

37: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:52:09 ID:GGi
筋トレは部位変えてローテーションすればええの?よね

44: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:53:58 ID:Fdq
>>37
それはボディビル的なやつや
始めはドッグウォークとか全身トレのがええと思うで

42: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:53:25 ID:GGi
頭こんがらがって来たから
一旦戻るわわありがとなおまえら

47: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:55:00 ID:MuC
何やるにせよある程度時間かけた方がいいのは確か

49: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:57:14 ID:kg5
ワイは夜だけ糖質制限して5kg痩せたわ。
マイルドに痩せたいやつにはおすすめ

51: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)10:58:09 ID:Yxk
>>49
ランチご飯少なめにするだけで全然違うよな

56: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)11:01:13 ID:kg5
>>51
ワイは朝夜は普通に食べて晩飯の米を豆腐に変えた。
夜寝るまでに血糖値落としとくと成長ホルモンが出やすくなるんや

59: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)11:01:39 ID:Fdq
>>56
はえー

60: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)11:01:47 ID:kg5
>>56
すまん朝昼は普通に食べて、や

57: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)11:01:17 ID:BYw
>>51
ランチより晩飯やで
ランチはその後も体動かすからな

65: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)11:03:25 ID:Yxk
>>57
晩飯減らせるならそのほうがええな
ワイは昼はいつも一人やからそっちのほうが量の調整しやすいんや

67: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)11:04:48 ID:BYw
>>65
仕事の合間の飯大盛りはやめられないンゴねぇ

今日はからやま行きたい

69: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)11:05:22 ID:Yxk
>>67
それなら運動するしかないやろな

71: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)11:05:46 ID:BYw
>>69
めっちゃやっとるで

66: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)11:04:46 ID:5wh
3大栄養素がなんで3大栄養素なのかって話からやな
極端な話野菜なんて食わなくても生きていけるけど糖質も脂質もちゃんと摂らなきゃマジで身体ボロボロになるぞ
勿論タンパク質は言わずもがなやけど

70: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)11:05:36 ID:BYw
>>66
ほんそれ!
小学校でちゃんと五大栄養素習ってるはずやのに炭水化物要らんとかアホかと

74: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)11:08:07 ID:Yxk
>>70
なにも白飯一切食わんとかとんかつの衣剥がすとか
そういう気違いじみた減量を推めてるわけやない
ご飯少なめにするだけで全然違うし
ホワイトカラーならそもそも普通のランチは食い過ぎなんや

75: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)11:08:45 ID:BYw
>>74
ホワイトカラーやないのでセーフ
あと普段からがっつり運動しとるしね

76: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)11:09:39 ID:Yxk
>>75
それなら別にええわ

73: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)11:07:39 ID:BYw
あと日本の野菜信仰はおかしい
野菜が全ての食い物の栄養の頂点みたいな扱いしとるし
食い物はみんな栄養が詰まっとるんや

そもそもビタミンなんか野菜以外でも幾らでも摂取できるし
カロチンやらリコピンやらは五大にすら入ってないんやから重視せんでええねん

83: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)11:14:27 ID:Fdq
>>73
でも年行くと野菜が旨く感じるようになるんだよな

85: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)11:16:02 ID:BYw
>>83
それはそうやな
ワイもそうなってきてる

90: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)11:18:33 ID:Fdq
>>85
逆にステーキの脂身とか子供のころ好きだったのに今全然くえん
不思議やなって

105: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)11:33:23 ID:5wh
マジレスすると成人男性の一日に必要とされる糖質の量は330g
白米100g辺りの糖質量が36gやからよっぽど間食にお菓子でも食わなきゃこれを超える事はない
寧ろそれ以外の方がよっぽど大事やねん

115: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)11:39:33 ID:Nm4
>>105
現代人は寧ろ糖質足りてないからな
減らさなきゃいけないのは脂質や
でも脂質は美味いから誰もカットしたがらない

126: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)11:53:41 ID:BYw
>>105
せやからその基準は一日中机に向かってる人なんちゃうの?

143: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)12:11:52 ID:BYw
だいたい糖質制限ダイエットなんか誰が言い出したんや
医者が一人でも薦めてるんかと

152: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)12:19:20 ID:Mb1
ウォーキングは目的変えると面白いよ
わい駒沢やけど江ノ島まで食べないで歩いたら3.5キロ痩せてたわ

154: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)12:20:29 ID:Yxk
>>152
それは散歩の域を超えとる
そんなことして楽しい人はそう多くないやろ

155: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)12:21:13 ID:Mb1
>>154
達成感があるんやわ
目的地着くまで歩き続ける

156: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)12:21:28 ID:BYw
ワイはこの前一日に歩く距離自己記録更新したわ
35km歩いた

167: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)12:26:26 ID:BYw
前にトライアスロンの選手取材されてて
昼飯だけで何千カロリーってあって
それを午後の練習で全部消費してると言うてて戦慄した

226: 名無しさん@おーぷん 20/04/13(月)13:57:24 ID:Fdq
筋トレも多種目ちょこっとやるより3種くらいをそれなりの回数こなしたほうがいいわね

引用元: https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1586741498/