1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/16(土) 16:04:06.225 ID:+FInJTglM
可変ベンチと可変ダンベルは買った
今までジム通いだったからダンベルオンリーのメニューに悩んでる
5分割でやるつもりなんだけどメニューの組み方が分からないから教えてくれ

2: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/16(土) 16:04:58.974 ID:J9g7nL7y0
なにが5分割だヒョロガリ

4: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/16(土) 16:05:35.799 ID:+FInJTglM
>>2





で分けると良いんだろ?

3: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/16(土) 16:05:05.226 ID:oCQxE+qM0
まずダンベルを捨てろ

5: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/16(土) 16:05:38.240 ID:eYLZnS1u0
そして鉄棒を握れ

6: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/16(土) 16:06:06.638 ID:+FInJTglM
>>5
外に出られないじゃん?

7: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/16(土) 16:06:17.931 ID:Tvj8uzy7r
きんに君の分割法おすすめ
二頭と三頭分けてるやつ

10: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/16(土) 16:07:52.817 ID:+FInJTglM
>>7
動画URL欲しい

8: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/16(土) 16:06:47.711 ID:6E7p8xjG0

ベンチプレス
フライ

背中
デッドリフト
ローイング


ショルダープレス
レイズ

11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/16(土) 16:08:07.000 ID:+FInJTglM
>>8
メニュー少ないけどそんなもんでいいの?

9: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/16(土) 16:07:37.955 ID:qyQl7jF2p
10rep3set

12: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/16(土) 16:08:38.309 ID:+FInJTglM
>>9
基本はそれにしようと思ってる
サイドレイズだけ少し高レップでも良いかなという感じ

13: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/16(土) 16:10:56.575 ID:vUXdOciZp
トレ初心者なら分割する必要ない
週に2~3回胸・背中・脚のメニューやっとけ

14: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/16(土) 16:12:18.918 ID:+FInJTglM
>>13
初心者ってどのあたりまで?

17: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/16(土) 16:21:45.740 ID:vUXdOciZp
>>14
ベンチプレス→体重と同じ重量
デッドリフト→体重の1.5倍の重量
スクワット→体重の2倍の重量

これが挙げられると初心者卒業レベル

18: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/16(土) 16:25:33.592 ID:+FInJTglM
>>17
スクワット以外は行けてるかな

20: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/16(土) 16:35:56.992 ID:vUXdOciZp
>>18
そのレベルなら自分でメニュー組み立てられるでしょ

21: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/16(土) 16:38:10.774 ID:+FInJTglM
>>20
今までジムでバーベルベンチプレスとその他マシンで鍛えてたからダンベルのメニューってよくわからないんだよね

22: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/16(土) 16:39:29.103 ID:/qktwdoja
>>21
カトチャンの見ればよい

23: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/16(土) 16:41:19.735 ID:+FInJTglM
>>22
誰それ?

15: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/16(土) 16:15:37.114 ID:EEKDdK8+0
初心者ならコンパウンドで効かせられる
今の時期にダンベルなんてよく買えたな

16: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/16(土) 16:16:29.447 ID:+FInJTglM
>>15
3月に注文してやっと届いたんだよね
ずっと筋トレ休んでて身体が訛ってる

19: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/16(土) 16:33:32.507 ID:+FInJTglM
家だと背中が難しいしな

24: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/16(土) 17:32:28.672 ID:Ke/jOtjt0
ダンベルだけだと寂しいからバーベルも買おう

引用元: https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1589612646/