1: チミル ★ 2020/05/16(土) 17:09:45.12 ID:pIrF/I+59
※前略
新型コロナウイルスの蔓延により、多くの人が運動不足に陥っています。
そこで研究者たちは「効果が出る最小の運動時間と運動方法」を調べることにしました。
そして様々な試行錯誤を繰り返した結果、効果アリと判断できる最小の運動形態が見つかったようです。
新しく開発された運動プログラムを実践すれば、一日たった160秒の運動で効果が出るとのこと。
いったいどんな運動なのでしょうか?
◯4秒間は全力運動が望ましい
今回開発されたプログラムは、4秒の全力エアロバイク漕ぎと45秒の休憩を1セットとしています。
参加者はこの運動を1時間ごとに5セット行い、8時間の間に計40セット繰り返しました。
一日の合計運動時間は160秒(4秒×40セット)と短かく、究極の時間節約ではありますが、4秒間は全力である必要があるために、ラクチンかどうかは人によるでしょう。
しかし効果は絶大でした。
160秒の運動を終えた翌日に、参加者の血中のトリグリセリドと脂肪酸化量を測定。トリグリセリドは多すぎると様々な生活習慣病を引き起こす中性脂肪の一つなのですが、160秒の運動を行った翌日には31%も減少し、体脂肪の分解量を示す脂肪酸化量は45%も増加していました。
この成果は、一日1時間のランニングよりも大きなものです。
※以下も略。
全文は下記よりお願いいたします。
https://nazology.net/archives/59217
https://nazology.net/wp-content/uploads/2020/05/10b6d7f0dd05f180244b13e9446fd13a-768x444.jpg
新型コロナウイルスの蔓延により、多くの人が運動不足に陥っています。
そこで研究者たちは「効果が出る最小の運動時間と運動方法」を調べることにしました。
そして様々な試行錯誤を繰り返した結果、効果アリと判断できる最小の運動形態が見つかったようです。
新しく開発された運動プログラムを実践すれば、一日たった160秒の運動で効果が出るとのこと。
いったいどんな運動なのでしょうか?
◯4秒間は全力運動が望ましい
今回開発されたプログラムは、4秒の全力エアロバイク漕ぎと45秒の休憩を1セットとしています。
参加者はこの運動を1時間ごとに5セット行い、8時間の間に計40セット繰り返しました。
一日の合計運動時間は160秒(4秒×40セット)と短かく、究極の時間節約ではありますが、4秒間は全力である必要があるために、ラクチンかどうかは人によるでしょう。
しかし効果は絶大でした。
160秒の運動を終えた翌日に、参加者の血中のトリグリセリドと脂肪酸化量を測定。トリグリセリドは多すぎると様々な生活習慣病を引き起こす中性脂肪の一つなのですが、160秒の運動を行った翌日には31%も減少し、体脂肪の分解量を示す脂肪酸化量は45%も増加していました。
この成果は、一日1時間のランニングよりも大きなものです。
※以下も略。
全文は下記よりお願いいたします。
https://nazology.net/archives/59217
https://nazology.net/wp-content/uploads/2020/05/10b6d7f0dd05f180244b13e9446fd13a-768x444.jpg
3: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:11:35.29 ID:ugvcYueV0
ワンモア・セッ!
674: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 22:32:33.33 ID:XXkRD6t20
>>3
あれ160秒ムリ。
あれ160秒ムリ。
4: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:12:17.26 ID:YXw4FdX70
家でできるやつにしてw
340: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:56:27.26 ID:PiynAd9T0
>>4
全力でハアハアする事すればいいんだよ
別にバイクにこだわる必要はない
500ペットボトル持って全力でシャドーしてみ
ゲロ吐きそうになるからw
全力でハアハアする事すればいいんだよ
別にバイクにこだわる必要はない
500ペットボトル持って全力でシャドーしてみ
ゲロ吐きそうになるからw
481: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:58:42.96 ID:Q8um2Umf0
>>4
ミニトランポリンの上でその場ダッシュとか
ミニトランポリンの上でその場ダッシュとか
581: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 07:20:03.56 ID:FP+Cm8w10
>>4
まずどのご家庭にもあるエアロバイクを用意します
まずどのご家庭にもあるエアロバイクを用意します
5: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:12:21.09 ID:RAXKeXhD0
エアロバイク屋のステマじゃないのか?
567: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 05:56:22.36 ID:iYxuK4e20
>>5
ジムがコロナで収入減だというからいい情報だと思います
体力を付けたほうが仕事の能力が上がったり安定したりするのもあると思う
ジムがコロナで収入減だというからいい情報だと思います
体力を付けたほうが仕事の能力が上がったり安定したりするのもあると思う
6: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:12:28.23 ID:s043/Xpp0
自転車最強ってことか
7: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:13:02.56 ID:UDqxLiQI0
これはわかる
俺も、健康診断で指摘されて、
キツめのバーピー短時間とかをやったことがあるけど、ジョグやウォーキングをダラダラするより効果あったもん
俺も、健康診断で指摘されて、
キツめのバーピー短時間とかをやったことがあるけど、ジョグやウォーキングをダラダラするより効果あったもん
11: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:13:59.88 ID:IQjs5uZD0
食う量減らさないと一緒やで
26: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:16:57.36 ID:LfjheMkf0
>>11
これな。逆に、普通の量を食ってれば運動しなくても勝手に痩せる
これな。逆に、普通の量を食ってれば運動しなくても勝手に痩せる
220: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:38:39.58 ID:JR4zHiT+0
>>26
普通ってのが人によって全然違うから
普通ってのが人によって全然違うから
243: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:56:10.94 ID:gV7gvs3i0
>>220
昼食抜くだけで痩せる。
それか夕飯を抜く。
昼食抜くだけで痩せる。
それか夕飯を抜く。
417: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:40:28.32 ID:JR4zHiT+0
>>243
そんな適当な事言うから駄目なんだよ
ちゃんと取っていいカロリー計算しないと
そんな適当な事言うから駄目なんだよ
ちゃんと取っていいカロリー計算しないと
14: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:14:16.74 ID:V8klMnC20
2月~3月、マスクとトイレットペーパーを探して自転車でスーパー巡りしたら5kg減った
4月8日からStay homeしたら2kg増えた
4月8日からStay homeしたら2kg増えた
15: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:14:41.74 ID:fBmj4W8i0
グリコのキャラメル一粒食べたら、300メートル全力疾走しないと消費しきれないんだっけ?
176: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:01:10.79 ID:Ff3TN1kN0
>>15
フルマラソンならおよそ140粒だな。
フルマラソンならおよそ140粒だな。
210: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:27:50.74 ID:anprM4gt0
>>15
あれってグリコーゲンじゃなくてカロリーの事なのか
あれってグリコーゲンじゃなくてカロリーの事なのか
405: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:32:19.51 ID:9vg2sUNF0
>>15
逆に言えば物凄い効率だよね。
逆に言えば物凄い効率だよね。
28: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:17:05.12 ID:oEmbC8ZB0
怖くて実践してないけど、加圧を各所に施して運動すれば良いと思う。踏み台昇降とか
30: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:17:25.28 ID:BkTeXGVm0
全力で漕げるエアロバイクなんてそのへんに売ってないと思うw
731: 不要不急の名無しさん 2020/05/18(月) 12:57:14.84 ID:WawmZJSm0
>>30
安物はあんま負荷かけられないからなぁ…
安物はあんま負荷かけられないからなぁ…
35: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:18:28.11 ID:jRY71qa00
筋肉体操の強度が凄く適切
40: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:19:13.22 ID:iDf0GE+g0
>>35
筋肉体操結構効くよな
筋肉体操結構効くよな
37: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:18:40.36 ID:cUu8dfSi0
30分先のラーメン屋に自転車で食いに行け
ひとり静かにだ
解除できてるトコだけな
ひとり静かにだ
解除できてるトコだけな
38: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:18:46.77 ID:XayB5r2y0
試しに腿上げでやってみよう
引用元: https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1589616585/
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