1: 名無しの走者さん 2022/12/10(土) 11:32:16.25 ID:ApudUjxg
タイトル通り誰か教えて


3: 名無しの走者さん 2023/07/13(木) 19:38:59.90 ID:DdLcm
・脂質制限
・夜は糖質をなるべく摂らない
・食物繊維摂る
・水を毎日2~2.5L飲む
・無駄な動きをする
・カロリー計算
・8時間以上寝る
・22:00以降寝る
・決まった時間にご飯を食べる
・筋トレorストレッチ

4: 名無しの走者さん 2023/07/13(木) 19:42:51.70 ID:DdLcm
朝は糖質とる(小麦よりご飯)
ご飯は玄米
ビタミンとる
湯船に浸かる(半身浴だとよりいい)

5: 名無しの走者さん 2023/07/25(火) 20:15:59.53 ID:uPdQO
なりたい体重になる摂取カロリーを続けてればそのうちその体重になるよ

6: 名無しの走者さん 2023/07/28(金) 09:21:18.95 ID:uWfEX
汗をかくしか方法はないよ
楽しては痩せられない

7: 名無しの走者さん 2023/08/19(土) 22:17:06.72 ID:jPeSc
朝は納豆、大根おろし、シラス、ご飯
全部和えて混ぜご飯
＋でキムチかオクラをお菜

昼　ゆで卵2個、またはゆで卵1個＋リンゴ半分

夜　三菜一汁で適当に糖質、脂質を摂り過ぎなきゃ問題無いけどドカ食いするなら諦めろ

夕食は17～19時までの時間に済ます、昼食時間からの時間が長いほど空腹時間も長くなるからドカ食いする人は多くなる、早めに夕食終了、早めの就寝、早起きで軽めの運動やストレッチ

8: 名無しの走者さん 2023/11/24(金) 23:40:02.36 ID:4qay8
仕事すると痩せれる

9: 名無しの走者さん 2023/11/25(土) 01:27:58.90 ID:hQpn1
有酸素運動をする時間で楽に痩せれる

10: 名無しの走者さん 2023/12/14(木) 00:32:30.97 ID:Vj2Uj
ちょうど同じ感じで、自分も３年ほど前に74kgから62kgに筋トレ＋ローファットの食事制限で落としたけど、本気でやるなら教えることは出来るよ。
ただし、ローファットでやるから半年はかかる。（実際自分もそれくらいかかった）

11: 名無しの走者さん 2023/12/14(木) 02:02:56.74 ID:jJc7v
毎日体重を測りつつ食事を少しずつ減らしていく
体重が減り始めたらその食事量をキープ
これで栄養不足にならずに減量できる

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