【サブ4】大会直前は刺激より休む派？足がつるのは疲労や脱水の他に電解質の問題もある？ : ランニング速報

59: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/04(水) 20:27:24.99

俺は月2回ほど30km走してたらいつのまにかフルでも攣らなくなってたよ

60: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/04(水) 20:41:32.80

>>59
やっぱりそうなんや。
もともとよく攣ってたけど30km走を重ねてるうちに
つらなくなったってことでオケ？

61: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/04(水) 20:47:50.58

最初は20km超えるとふくらはぎがピキピキいってたのが、回数を重ねるごとに攣り始める距離が伸びたり攣っても軽く済むようになってきたよ

62: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/04(水) 20:54:53.49

自分は足はつらないけど、25km越えたあたりから足が上がらなくなる。

63: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/04(水) 20:55:24.28

>>50
50分立ってたことを気にしてるみたいだけど
ひょっとして大会前は２－３日前から練習休んで
なるたけ足を使わないようにしたりする人？

74: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/04(水) 22:42:02.61

>>63
まさにそうです
大会直前は刺激より休む派です
特に今回は今までより練習量増やしたせいか慢性的な疲労感が強くて
最後の一週間は水曜日に速めのジョグ9キロを入れただけでした

弱腰過ぎでしたかね？

76: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/04(水) 22:52:29.27

>>74
>大会直前は刺激より休む派

刺激考えた方がいいかもですよ
那覇は暑かったしお疲れ様でした
次も頑張りましょう

87: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/04(水) 23:41:33.71

>>76
そうですね
次からもうちょい強気にピーキングしてみます
お互いがんばりましょう！
ありがとうございます！

64: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/04(水) 21:01:19.56

ワイは30キロ過ぎると足指がつります。

65: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/04(水) 21:02:34.50

今までの人生で走ったり泳いだりしてつったことがない
なぜか特定のストレッチをやると足底がつる

66: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/04(水) 21:32:17.16

ワイも走ってる時にはつったことない
絶対つるマンいたのってこのスレだっけ

67: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/04(水) 21:44:13.59

＞ふくらはぎが攣ると言う人
貴方は、足の着地が前過ぎになっていませんか？
前で着地すると、着地点から脚が身体を引っ張る（引き寄せる）ようになるため、ふくらはぎを酷使します
重心の少し前で着地するようにフォームを見直しましょう

＞足の指が攣ると言う人
論外ですw
ランニングの時は、足の指が地面に付かないよう（浮かして）走りましょう

77: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/04(水) 22:58:28.09

>>67
太腿の内側を攣るのは何が原因？
ランでもロードバイクでも必ず攣るのはここなんだけど。

85: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/04(水) 23:22:21.61

>>67
え！？そうなん？
ランニング中って足の指ほ浮かして走るもんなんか…
知らんかった、逆に着けるように意識してたわ

86: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/04(水) 23:23:52.81

>>85
指で地面を引っ掻くようにしてるのでトップランナーの爪はレース後半では
血豆だらけって聞いたことあるわ

92: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/05(木) 11:36:10.08

つるのは疲労や脱水の他に
カルシウムとかカリウムとか電解質の問題もあるんじゃね

95: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/05(木) 12:14:24.60

>>92
そういえば今年の春先に、マグネシウム＋カルシウムのサプリを一ヶ月間くらい飲んで一本フル走ったな
あのときも結局痙攣したから、効果なしだと思ってそれ以来飲んでないのだが、
秋に走ったときの痙攣より症状がずっと軽かったな
もしかしたら攻める方向としては、サプリとかでの電解質補給って、あっているのかもしれない
またやってみるわ

93: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/05(木) 11:53:38.77

ワイは背中が攣ることがある

97: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/05(木) 12:55:19.46

血中のイオンバランスが崩れて筋肉への信号が正しく伝達できずに全力で足を引っ張っている。
これを理解していたから横浜マラソンで何故なんだみたいに不安にならずに安心して足をつっていた。

102: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/05(木) 17:25:16.33

足攣り対策ってマグネシウムとか漢方とかいろいろ言われるけど結局は塩分じゃね？

103: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/05(木) 17:31:51.81

脱水状態だとつりやすい
喉が乾いてなくても給水はこまめに

106: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/05(木) 20:09:21.91

年末年始の休みが9連休なので３日に一回1km×5回のインターバル、30kmを2回する予定だけどやり過ぎかな？

107: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/05(木) 20:51:08.69

>>106
30キロ2回目は回復しきれずにもういいやってなってる。