【サブ4】初フルですがどんなペースでいけばいい？人の心拍数グラフは参考になる？ : ランニング速報

112: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/05(木) 23:10:44.56

北陸は雪で年末年始なんて走れたもんじゃない
積もらない地域うらやましいわ

113: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/06(金) 11:26:24.33

僕も北陸民だけど冬は体育館かトンネルで走ってるよ

116: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/06(金) 12:56:50.56

>>113
えっ
トンネルって道路のトンネルの歩道を往復とか？

117: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/06(金) 13:00:38.75

>>116
そうだよ
歩道が広いトンネルが近くにあるから重宝してる

119: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/06(金) 14:10:23.16

>>117
さすがに空気悪くない？
オレは体育館周回派
ただ100周とかすると、メンタル的に相当キツい

121: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/06(金) 14:22:58.81

>>119
それ同一方向に周るの？
片方の膝に負担かからない？

反対周りもするの？
他に走ってるランナーの邪魔にならない？

124: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/06(金) 16:59:43.67

>>121
20周毎に方向を入れ替える
一応左側通行ってルールがあるし、貼ってある

122: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/06(金) 15:15:16.62

>>119
田舎で交通量少ないから空気の悪さはさほど気にならない
それよりスピード出してる車のタイヤの音が怖い
体育館も行くけど同じ方向にグルグル回るから筋肉のバランス悪くなりそうだし精神的にもキツい
照明もあるし外よりちょっと温かいから冬は天気よくてもトンネルで走る事が多いかな

114: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/06(金) 12:47:09.32

道民ですが、トレッドミル飽きるよなー。

127: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/07(土) 12:11:18.51

初フルですが前半１時間50分後半1時間55分くらいの考えで行こうかと思ってますが無謀すかね。ハーフベストは１時間38です。今週の練習でキロ5分10で25キロはいけました。先週は5分15でした。

128: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/07(土) 12:49:19.73

>>127
前半は別にしても後半は出たとこ勝負しかないぞ
予定なんて圧倒的に崩れる

129: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/07(土) 13:16:55.08

>>127
キロ5で30キロいけるならサブ3.5狙えるね。

130: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/07(土) 13:46:12.48

>>127
初フルなら、もっと突っ込め。後半、まず間違いなく垂れるから。
サブ3.5ペース（4'50～4'55.km）で、ハーフ1時間45分、
できれば30km 2時間半まで頑張ろう。

で、落ちだしたらキロ６だろうがキロ７だろうが、どんだけスロージョグになっても良いから、
とにかく最後まで歩かず/止まらずに、走り続けることだけを考えろ。

そうすれば、あなたは初フルでサブ４を必ず拾えるし、
もし俺の読みが外れて、最後まで垂れなければサブ3.5だ。

132: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/07(土) 14:21:52.22

>>130
俺の初フル、まさにこれ。
結果3時間40分。当たって砕けろ。

146: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/08(日) 00:09:15.88

>>130
初フルならビルドアップのがいいんじゃないかな

貴方のプランをまるっと反転して、
15kmまではキロ6.5くらいで、それからじわじわ上げていくのはどうだろう

うまくビルドアップできれば後半ゴボウ抜きだよ

149: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/08(日) 07:56:12.60

>>146
ごぼう抜き出来てもサブ4も怪しくならないそれだと。

131: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/07(土) 13:57:17.01

せやね
これだけ走れるなら俺ならあわよくば3.5のペースで突っ込むわ
なんにせ頑張ってください

133: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/07(土) 14:29:04.80

突っ込んだ結果後半垂れるのもあるから注意
スタートは抑えつつ10km以降で上げ下げする
サブ3.5の走力はありそうだからペーサー集団で行くのもあり

137: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/07(土) 20:25:45.04

初めてインターバルなるものをやってみた結果がこちら↓
1kmx5(4:30目標)200mジョグで繋ぐを目標にしました
1kmのタイムもイマイチ達しなかったけど特に問題はレストのジョグ！
ジョギングなんかしてたら200mなんかあっという間で息を整える暇もないじゃないかと
ほぼウォーキング

こんなもんでいいんでしょうかね？

https://i.imgur.com/sTedeuY.jpg

140: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/07(土) 20:44:44.22

>>137
そのレストはさすがに遅いかなーと
あなたも言ってる「息を整える暇もない」はインターバルならある意味正しい
心拍数のグラフは見たかい？次のスタートまでに心拍数落ちきってたら「ああ、このレストじゃ遅すぎるんだ。これじゃインターバルよりレペ（しかも中途半端なレペ）じゃん」と思ってほしい

141: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/07(土) 20:53:01.78

>>140
心拍数はこンな感じです
https://i.imgur.com/W6IBKAx.jpg
安静時は60ぐらいです

142: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/07(土) 21:19:13.77

>>141
あら、ご丁寧にどうも
回を重ねるごとに落ちなくなってるし今はこのぐらいでいいのかもね
なんかすいませんでした

143: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/07(土) 21:27:36.45

>>142
次はジョグで繋げるように頑張ります
ご意見ありがとうございました

145: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/07(土) 22:15:00.84

>>137
距離じゃなくて4分走って3分ジョグっていうのもメニューとして一般的で、それに近いのでいいんじゃないの
歩きで繋いでいるのをやめてジョグ400mとかにしてもいいかも
インターバルは疾走強度と時間を維持するのが最優先で、レストを厳しくするのは二の次だと思ってる

152: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2019/12/08(日) 08:45:21.85

>>137
肉体的っていうより精神的に辛いってなら
ヤッソ800の方が気分的に楽
1本1kmより短いしレストも最初は長いくらいに感じる
ただトータル距離、時間はかかるし効果は知らないw