272: 底名無し沼さん (ﾜｯﾁｮｲ daf3-GJme [125.206.42.164]) 2019/12/09(月) 18:22:42.30
スクワットのつま先の向きがわからない

273: 底名無し沼さん (ﾌﾞｰｲﾓ MM5e-vnjK [163.49.207.230]) 2019/12/09(月) 19:27:36.35
爪先は基本膝が曲がる方向
内股にならないよう気をつけ、膝が前に出ないようにすべし
慣れないうちは壁に向かってやって膝が壁に当たらないように気をつけるのじゃ

274: 底名無し沼さん (ﾜｯﾁｮｲ daf3-GJme [125.206.42.164]) 2019/12/09(月) 21:54:08.08
ｻﾝｷｭｻﾝｷｭｻﾝｭ!
どこまで腰落としたらいいんだ？

277: 底名無し沼さん (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-OEt7 [1.79.85.171]) 2019/12/09(月) 22:47:56.59
スクワットはゆっくりやるとキツい
膝を伸ばしきらないでなめらかに折り返すのがポイント

278: 底名無し沼さん (ﾜｯﾁｮｲ da7d-vnjK [123.225.242.131]) 2019/12/09(月) 22:49:39.28
腰落とす量は何段階かあるけどハーフと言われるのは膝90度やね
体の硬さや膝痛持ちだと深くなればなるほど故障リスク上がるから体と相談やで～
下まで落とせないなら下ろせる下限で数秒保持して負荷上げるんや！

279: 底名無し沼さん (ﾜｯﾁｮｲ daf3-GJme [125.206.42.164]) 2019/12/09(月) 22:52:31.68
なるほど！
膝は伸ばしきらない!深い方がは、いい。
なるほどｾﾝｷｭｰ!ﾛｹﾝﾛｰﾙ！

280: 底名無し沼さん (ﾜｯﾁｮｲ d156-GJme [218.218.103.249]) 2019/12/10(火) 09:34:06.99
登りは大臀筋を鍛えることよ
もともと強い筋肉だから
スクワットでそれを鍛えれるかなんだけど
バーベルかついでやって効くかどうかだろうね。
大臀筋は階段を上る時使われる筋肉。ひとは階段をのぼるに、片足で60Kgを上げる。
それほど力のあるの筋肉だよ

281: 底名無し沼さん (ﾜｯﾁｮｲ c989-WBaP [114.168.4.155]) 2019/12/10(火) 09:46:45.85
登りは内転筋でしょ、階段登りと違って登山では足をハの字にひらいて登るから

282: 底名無し沼さん (ﾜｯﾁｮｲ daf3-GJme [125.206.42.164]) 2019/12/10(火) 10:00:24.83
どっちもじゃない?
重いの背負って登ればいいトレーニングになるか！
でもただ重りではなぁ。豪華食材持って見晴らしのいい低山がいいかな!
腹いっぱいで下りるのが大変!
街に降りてから飲みに行った方がいいかな!。

286: 底名無し沼さん (ﾜｯﾁｮｲ b516-Do/g [220.49.178.194]) 2019/12/10(火) 13:22:26.87
大臀筋とハムストリングスにはルーマニアンデッドリフトやブルガリアンスクワットもいいよ

>>282
重いの背負っても登山では関節のごく限られた可動域しか使わないから筋肉を鍛えるには不向きです

289: 底名無し沼さん (ﾜｯﾁｮｲ daf3-GJme [125.206.42.164]) 2019/12/10(火) 16:46:51.32
>>286
登山で使う筋肉をちゃんと筋トレするのがいいんだね!

290: 底名無し沼さん (ﾜｯﾁｮｲ f125-Dn1I [122.29.136.15]) 2019/12/11(水) 11:45:39.87
>>286
重い荷物背負って自宅階段を2段か3段抜かしの大股で登れば可動域をかなり広く使うと思うけどどうかな？
下りのトレーニングにはならないかもだけど

283: 底名無し沼さん (ｱｳｱｳｳｰ Sa79-8b9E [106.180.1.193]) 2019/12/10(火) 11:40:07.71
登りは太ももの裏側だな
あと登りか下りか知らんけど脛の筋肉も結構使うよね

284: 底名無し沼さん (VN 0H4d-j5yd [118.70.144.77 [上級国民]]) 2019/12/10(火) 12:39:27.29
登りは小走りだけど下りで膝が死んでる

285: 底名無し沼さん (ﾌﾞｰｲﾓ MMd9-vnjK [202.214.198.127]) 2019/12/10(火) 12:40:39.56
終わってみれば下りで使ったふくらはぎに筋肉痛が残ることが多いかな～

291: 底名無し沼さん (ﾜｯﾁｮｲ 0316-+LdN [220.49.178.194]) 2019/12/12(木) 07:25:44.37
「登山のトレーニング＝重荷を背負って階段」という発想をいったん忘れた方がいいと思う

294: 底名無し沼さん (ﾜｯﾁｮｲ 5bf3-Trfe [180.63.68.57]) 2019/12/12(木) 09:09:38.57
>>291
先生、具体的にはどうすれば良いのか教えてください

295: 底名無し沼さん (ﾜｯﾁｮｲ 3756-Trfe [218.218.103.249]) 2019/12/12(木) 09:49:27.15
>>294

踏み台昇降の方が、実際の斜面を登るに近い筋肉の使い方。
階段の2段跳ばしだと大腿四頭筋をつかう訓練になってしまう。

302: 底名無し沼さん (ﾜｯﾁｮｲ 1a8a-BtpL [59.135.72.76]) 2019/12/12(木) 15:34:34.82
>>295
荷物は背負わなくて良いんですか？

303: 底名無し沼さん (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-FcQA [126.179.166.144]) 2019/12/12(木) 16:39:46.74
>>302
良いよ

307: 底名無し沼さん (ﾜｯﾁｮｲ 8b16-uKDx [126.57.222.90]) 2019/12/12(木) 22:08:23.21
>>302
背負子を背負うとしたら、それを立てて置けるラック。
ないとごろんと床に倒れてしまうから
バーベルだったら、それを背負えるように胸ぐらいの高さに
バーベルを置けるラックとかいる
俺は、バーベル置き場を、ぶらさがり健康器具の中間の手すりを利用して
作った。

292: 底名無し沼さん (ﾜｯﾁｮｲ 4e08-W2Vr [153.232.169.107]) 2019/12/12(木) 08:26:33.27
スクワットを毎日1000回
効果有るかな？

296: 底名無し沼さん (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-FcQA [126.179.232.94]) 2019/12/12(木) 10:27:45.22
>>292
あるよ

297: 底名無し沼さん (ﾜｯﾁｮｲ 3756-Trfe [218.218.103.249]) 2019/12/12(木) 10:47:32.06
>>296

スクワットを毎日3000回は効果ないね

298: 底名無し沼さん (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-KdCP [106.132.85.49]) 2019/12/12(木) 11:02:19.33
山行かないのにトレーニングする意味あるの？

299: 底名無し沼さん (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-FcQA [126.179.232.94]) 2019/12/12(木) 11:50:21.42
>>298
あるよ

300: 底名無し沼さん (ﾜｯﾁｮｲ 5b07-LOxE [180.16.191.114]) 2019/12/12(木) 14:16:54.85
40cmくらいの台で踏み台昇降やるとかなりきつい
10キロ背負って500回もやるとバテバテ

301: 底名無し沼さん (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-DxaY [210.149.250.187]) 2019/12/12(木) 14:52:13.56
踏み台昇降は自宅でテレビ見ながらやれるから良い
背負子に水ペットと鉄アレイ積んでやってる

304: 底名無し沼さん (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-kCbJ [126.179.161.152]) 2019/12/12(木) 16:59:30.34
筋とって強化するより可動域を広げるイメージのがいいよね
負荷のかかるストレッチみたいな

306: 底名無し沼さん (ﾜｯﾁｮｲ 5a64-kui+ [221.112.128.197]) 2019/12/12(木) 18:14:19.70
俺はYoutubeで登山を見ながら8kg背負って30分の割と楽目なのを実施

引用元: http://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/out/1573705706/

タグ ：
#登山
#トレーニング
#スクワット