【サブ4】4月の初マラソンでサブ4目指すも怖い？走れなくなれば歩けばいい？ : ランニング速報

146: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/04(火) 13:20:33.59

120km×4ヵ月なんて、このスレのほとんどの人はやってるだろうね。
でもサブ4は達成出来ずにいるだろうね。

男子なら250km×2ヵ月が出来たら、ほぼ達成出来るよ。

147: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/04(火) 13:24:39.48

月間250キロってサブ3.5の目安にされてるから、それがクリア出来るならサブ4獲れるって話じゃないの？

148: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/04(火) 14:57:00.83

俺がサブ４達成した時は直近３か月は平均１００キロくらいだったぞ
それでもあっさり達成した

149: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/04(火) 15:38:38.36

月30k位だわ　4時間20分から全然伸びないわ

150: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/04(火) 15:39:30.94

休みは登山ばっかりしてます

151: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/04(火) 18:18:50.11

月間150キロくらい。
4時間半の壁を越えられない。

152: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/04(火) 18:19:28.20

4月の初マラソンでサブ4目指してます。
ハーフまでしか経験ないから怖い～

153: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/04(火) 18:38:29.79

>>152
怖がらなくていいよ
走れなくなれば歩けばいいのさ

154: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/04(火) 18:48:23.78

>>153
ありがとうサブ4目指して、ダメなら完走目指すよ！

159: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/04(火) 23:35:34.47

夏挟んでるから50キロ80キロ１００キロみたいな三か月の走行距離でいけたから改めて距離は関係ないような気がする。３０キロ走2時間45分で二回したら行けるやろ。

160: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/05(水) 09:48:03.57

確かに月間の走行距離は関係ないな
どれだけロング走出来たかが大事だわ

161: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/05(水) 12:29:56.42

ロング走　一定のスピードで30km走り切って故障しない筋持久力を得るためには
ある程度の期間の準備が必要　
それが一般に言われているサブ4に必要な月間走行距離平均150km
年齢や性別、持って生まれたポテンシャルによる個人差があるから
一概には当てはまらないが、データ上そのあたりに収斂する

162: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/05(水) 12:56:57.09

>>161
なるほどねぇ。俺の場合2018年からジョギング始めて2019年度は1650kmだったからやっぱり平均で150行ってないし、フルも4時間15分と妥当な結果だわ。
なんとなく信憑性があるな。
これより短期間短距離でサブ4やっちゃう人はやっぱりポテンシャル高いんだと思う。

166: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/05(水) 18:20:26.56

>>162
＞2019年度は1650kmだったからやっぱり平均で150

19年度まだ終わってないから頑張れ

163: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/05(水) 17:36:20.91

別に走るの嫌いというわけでもないので週5で走るとして
30km走やるとその月は1日6km程度しか走れないじゃん
その内2kmはアップとダウン
厳しくない？
10kmくらい走りたいだろ

164: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/05(水) 17:44:17.70

>>163
よく分からない計算方法だな？

168: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/05(水) 18:56:38.62

>>164
(150-30)/(4*5)=6
とエスパーしてみる

169: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/05(水) 19:07:50.34

>>168
なるほど。
なら（200-30）にすりゃいいじゃんね。

165: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/05(水) 18:01:32.47

どういう角度から考えても意味わからん

171: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/05(水) 20:17:07.19

150km程度しか走らないのは走る事が好きな人には逆に厳しい
そこがサブ4の難しいところかもな

172: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/05(水) 20:17:32.18

走るの好きでも故障するっつーねん

173: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/05(水) 20:52:02.87

>>172
無理くり全てを全力で走らずとも、たまにはゆっくり、
たまにはインターバル、なんて緩急を入れるようにしてみては？
本当に怪我はつまらんしね。

176: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/05(水) 21:50:44.19

>>173
結局これよね
インターバルみたいなスピ練とロング走やLSDみたいな持久系をバランスよくやりゃいいねん

177: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/06(木) 04:31:38.98

6年ぶりのフルマラソン(前回3時間45分)です。53歳男。
この6年間はせいぜい月70キロだったから体重増えて走力もかなり落ちた。
東京マラソンに当選して10月から平均300キロ走るようにしたら体重が7キロ落ちました。昨日30キロ走したら2時間28分。サブ4はいけるような気がしてきました。走る距離もそうですが毎日スクワット800回するようにして足腰がしっかりした感じです。

179: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/06(木) 06:58:52.85

>>177
残り7分20秒でも3時間57分26秒
おめでとうございます

178: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/06(木) 06:17:22.59

プロレスラー目指してるのですか？

181: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/06(木) 08:33:56.06

>>178
職業がプロレスラーな方かもしれん

180: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/06(木) 08:31:16.09

スクワット800回…オレなら間違いなくヒザをやってる（大汗）

184: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/06(木) 10:12:55.92

カーフレイズを連続500回とかはやるけどスクワットは無理

187: ゼッケン７７４さん＠ラストコール 2020/02/06(木) 14:36:55.87

サブ4目指してる人ってエイドで止まって休憩とかするの？
それとも補給も走りながら？